孕媽咪最重要的就是吃的均衡、營養又健康，依照飲食金字塔來選擇，可以達到這個效果唷！

依照孕媽咪在懷孕期所需要的重要營養素，我們列出在平常可以多多選用的一些新鮮食材供參考！

蛋白質             牛奶、蛋、瘦肉、魚、豆類食物

葉酸                 綠色蔬菜、豆類、豬肝

鈣、磷、鎂    牛奶、優酪乳、豆製品、魚、牡蠣、五穀類、燕麥粥

維生素D          牛奶、肝臟、蛋黃

鐵                     肝臟、腰子、牛肉、豬肉、海產、菠菜、蛋黃、貝類

維生素C          綠色蔬菜、柑橘、柳丁、檸檬、草莓、芒果、白菜

纖維素            全麥麵包、小麥胚芽、堅果                                 

維生素A         牛奶、肝臟、綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、蛋黃

維生素B群      糙米、豬肉、肝、芹菜、豆類、麥片、牛奶、酵母

DHA                秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類