在懷孕時的一些不適症狀是最令孕媽咪們感到煩躁的，怎麼處理才能舒緩這些情況，也是各位媽媽最想瞭解的課題！便祕就是常見的毛病之一，大約有1/3的孕哺媽媽在懷孕時期有嚴重的便秘情況，到底要怎麼改善呢？

 

一、改變飲食習慣

         多選用全麥麵包、蔬菜類、海藻等纖維素含量高的食物，在1985年人類營養期刊發表的一篇研究當中說明每天補充10g的纖維素可有效降低便秘的症狀，另外在1993年一份針對纖維質研究中也證明，只要攝取高纖維素的飲食可以有效地幫助血糖的控制。所以纖維素不僅對便秘，在懷孕中的其他不適症狀都可以舒緩。不過孕哺媽媽們也要避免喝茶過量或吃巧克力等容易引起便祕的食物，這樣才能有效達到舒緩便秘的效果。 

二、輕鬆做運動

　　孕哺媽媽們可以每天散步，做一些比較和緩的運動，這樣不僅可以增進血液循環，更能增加食慾，幫助消化以及排便順利。

 

三、生活規律

　　孕媽媽們最好能有早睡早起的規律生活，可以幫助體質的調整，補充較為鹼性的食品如螺旋藻、有機藍藻也能將體質調整到較為鹼性，可以增強孕哺媽媽的身體機能，對於腸胃道的蠕動也會有所幫助。

 

四、補充水分

         在飲水方面，攝取足量的水份，至少1500到2000ml的水。除此之外，也可以每日飲用50~100g的蜂蜜或300~500ml的鮮榨果汁，果汁中含有各種的蔬果酵素，可以幫助營養素的消化和吸收，腸道功能自然就完整。

 

        若是以上的方法都沒有效果時，應該尋求婦產科醫師的幫忙，千萬不可自行使用瀉藥。因為許多瀉藥會對母體或胎兒有副作用，而且長期使用反而會使腸道菌叢失衡造成便祕惡化，腸道中以乳酸菌及比菲德氏菌等益生菌為主，如果常使用瀉藥會使得益生菌減少，造成腸道疾病的產生。所以孕哺媽媽們可以補充益生菌或是最近很受歡迎的木寡醣，木寡醣是益生菌的養料，可以幫助益生菌生長，維持良好的腸道環境，另外木寡醣也是屬於纖維質的一種，更能幫助腸道的蠕動。