這麼吃,媽咪奶水好充沛

這麼吃,媽咪奶水好充沛

中國人自古以來一直很講求食藥同源,認為只要吃對食物,就可以發揮極佳的改善效果,但畢竟每個人的體質不同,若媽咪們對泌乳有任何疑惑,應該和了解妳身體狀況的醫師或營養師請教,在專業的協助下找出最合適的泌乳妙方。

本文節錄自嬰兒與母親 產後媽咪泌乳營養指南


找出合適的發奶食物

產後奶水分泌不足,常受哺乳時間相隔太長、休息不夠、水分攝取不足等因素影響,但主要關鍵仍在於媽咪本身的體質。傳統常認為豬腳燉花生、鱸魚湯等料理具有促進泌乳的效果,但實際仍因個人體質而有差異,舉例來說,有的媽咪吃竹笙烏雞湯能促進泌乳,也有的媽咪吃海鮮類乳汁會源源不絕,建議不妨多方嘗試,就能尋找出屬於妳的泌乳配方。

而許多媽咪很認同「帶殼海鮮類」促進泌乳的功效,但新手爸媽總擔心寶寶有過敏的問題,其實除非家長本身對帶殼海鮮過敏,否則無須刻意忌口,只要在吃帶殼海鮮類後,多觀察寶寶喝奶後有無躁動、腸胃不適(排便狀況)、皮膚起紅疹等過敏反應即可。以下是常見能幫助泌乳食物:

(1)蔬菜水果》榴槤、酪梨、櫻桃、荔枝、木瓜等。

(2)飲品》黑麥汁、芝麻糊、牛奶、豆漿、泌乳茶等。

(3)料理》花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯、干貝雞湯等。


避免酸辣刺激性食物

酸辣的料理雖然好吃,但重口味食物對腸胃十分刺激,另外一種說法認為,過度酸辣的飲食可能會改變乳汁的味道,並透過母乳影響寶寶的腸胃。如果媽咪真的很想吃,可少量淺嚐幾口並在食用後多補充水分。


適量卵磷脂,幫助維持乳腺暢通

許多新手媽咪認為卵磷脂具有暢通乳腺的效果,國外曾進行相關研究,研究結果顯示女性在補充卵磷脂後,乳汁中的多元不飽和脂肪酸比例會增加、乳汁黏稠度下降,所以媽咪會感覺泌乳更加順暢。

天然食材如五穀類、堅果類、大豆、山藥、黑木耳、蘑菇、蛋黃等,都含有豐富的卵磷脂,從新鮮食物中攝取也能發揮異想不到的效果。


素食婦女哺乳期建議奶蛋素

全素者易有維生素B12缺乏的問題,建議女性在坐月子和哺乳期間,應該將飲食習慣改為奶蛋素,才能夠補充足夠營養和鈣質,且蛋類也含有豐富的卵磷脂,對於泌乳和補充營養有幫助。