孕婦益生菌推薦怎麼選？懷孕益生菌好處、6大挑選重點與食用指南

懷孕後，飲食與營養補充往往會比平常更加謹慎，「懷孕可以吃益生菌嗎？孕婦益生菌該怎麼挑？」也成為許多孕媽咪常見的疑問。市面上的益生菌產品從菌株、菌數到配方設計差異很大，面對「專利菌株」、「百億好菌」等標示，究竟該看哪些資訊，常讓人不知從何下手。

其實，孕期補充益生菌不能只看品牌或菌數高低，更重要的是確認產品安全性、菌株是否有臨床研究依據，以及整體配方是否符合孕期需求。本文將由營養師整理孕婦益生菌的好處、6大挑選重點、菌株研究與正確食用方式，幫助孕媽咪掌握選購原則，找到適合自己的孕期益生菌。

懷孕可以吃益生菌嗎？孕期安全性與研究怎麼說

可以。懷孕媽咪可依個人需求補充適合孕期的益生菌。目前研究顯示，孕期及哺乳期間補充益生菌整體安全性良好，並未發現與補充相關的嚴重母嬰健康風險。（Sheyholislami & Connor, 2021）
除了整體安全性資料外，目前也有直接以孕婦為對象的益生菌人體研究。一項針對功能性便祕孕婦的先導研究中，受試者每日補充複合益生菌，持續 4 週後，每週排便次數增加，排便費力、排便不完全感及腹痛等情況也有所改善。（de Milliano et al., 2012）

不過，益生菌的研究結果具有「菌株特異性」，不能將單一菌株的研究結果套用到所有益生菌產品。孕期補充時，除了確認產品是否適合孕哺期使用，也別忘了查看完整的成分標示與菌株資訊；若有特殊健康狀況或正在服用藥物，建議先詢問婦產科醫師或營養師。

孕婦益生菌有哪些好處？從排便順暢到孕期菌叢保養

懷孕後受到體內荷爾蒙變化影響，腸胃蠕動速度可能減慢，到了孕期中後期，隨著胎兒成長與子宮增大，也可能增加腸道壓迫，因此不少孕媽咪容易出現便祕、腹脹與消化不良等困擾。

除了生理上的變化，孕媽咪的腸道菌相也會隨著孕程發生改變。研究發現，從懷孕初期到後期，腸道菌叢的多樣性與部分菌群組成會產生變化，顯示孕期不只是身體產生變化，腸道菌相也會跟著調整。（Koren et al., 2012）

因此，益生菌也成為許多孕媽咪日常消化道與菌叢保養的選擇之一。孕期補充益生菌的好處，主要可從維持消化道機能與菌叢平衡兩個面向來看：

• 幫助維持消化道機能，促進排便順暢

不同益生菌在排便與消化道方面的研究結果並不完全相同，因此實際研究過的菌株，比單看總菌數更值得注意。

其中，嗜酸乳桿菌 DDS-1（Lactobacillus acidophilus DDS-1）是具有多項人體研究資料的專利菌株之一。根據 Martoni 等人於 2019 年發表的隨機雙盲對照試驗（RCT），針對功能性便祕成人連續補充含 DDS-1 的複合益生菌 4 週。研究結果顯示，受試者在補充後，排便頻率與糞便質地隨時間逐步改善，多數受試者在補充 1 週後即達到正常範圍，顯示此益生菌組合在維持排便順暢與消化道機能方面具有人體研究支持。（Martoni et al., 2019）

• 維持腸道菌叢平衡，兼顧孕期私密處保養

腸道與女性私密處的菌叢可能存在相互影響的關聯，因此照顧好腸道健康，也是孕期私密保養的重要一環。

其中，乳酸桿菌（Lactobacillus）是女性私密處重要的優勢菌群之一，有助於維持菌叢平衡與私密處健康。（Abad & Safdar, 2009）而在自然產過程中，寶寶會經過產道並接觸母體菌叢，也是嬰兒早期腸道菌叢建立的重要來源之一。

孕婦益生菌推薦怎麼挑？6 大挑選重點一次看

懷孕期間想補充益生菌，除了選擇信譽良好的品牌，更重要的是確認菌株標示、人體研究、有效菌數、配方設計與安全檢驗是否完整。挑選孕婦益生菌時，建議優先檢視以下 6 大重點：

• 菌種名稱與菌株編號是否標示完整

挑選時應確認產品是否清楚標示菌種名稱與菌株編號，如果成分表只寫「乳酸菌」、「益生菌粉」其實很難知道實際補充的是哪一株菌。例如前文提到的嗜酸乳桿菌 DDS-1（Lactobacillus acidophilus DDS-1），「DDS-1 」就是辨識特定菌株的重要資訊。

• 是否具備人體研究臨床實證

有菌株編號還不夠，還要看這株菌「研究過什麼」。可進一步查看該菌株是否具有人體研究支持，並留意研究對象、補充劑量與研究結果，而不是只看「專利菌株」或行銷宣稱。

• 每日活菌數是否符合研究使用劑量

挑選益生菌時，菌數並非越高越好。建議查看產品標示的每日建議攝取量與活菌數（CFU），並進一步確認是否有相關研究資料作為依據。

• 是否搭配益生質、後生元與消化酵素

除了益生菌本身，複方設計也可作為挑選時的加分考量。好的益生菌配方不一定只有補充好菌，若同時搭配「益生質＋後生元」 ，可從「養菌、益菌、顧菌」三個面向提供更完整的菌叢保養。此外，部分產品也會添加消化酵素，協助食物消化與營養分解，孕媽咪可依自身飲食狀況與需求評估是否適合。

• 通過第三方安全檢驗

孕期補充保健食品時，產品安全性也是重要考量。可優先確認產品是否具有第三方檢驗資料（如 SGS），並查看重金屬、塑化劑、微生物等相關檢驗項目與結果。

• 成分是否適合孕哺期需求

孕期挑選益生菌時，除了看菌株，也應確認整體配方是否適合孕期使用。優先選擇成分單純、標示透明，且符合孕哺期需求的產品。建議避免成分標示不完整、添加刺激性瀉劑成分以及過多人工添加物。

懷孕初期可以每天補充益生菌嗎？正確食用原則與注意事項

懷孕初期可依個人需求，每日補充適合孕期的益生菌。若作為日常保養，可依產品建議攝取量規律補充，並沒有一定要避開懷孕初期的說法。

不過，益生菌並不是「有吃就好」，至於一天什麼時候吃、要吃多少、需要持續多久，則會受到菌株與產品設計影響。掌握正確的食用方式，才能更安心地將益生菌納入孕期日常保養。

孕婦益生菌怎麼吃？掌握 3 個食用原則

1. 注意補充時間與搭配方式：

益生菌的食用時間依菌株特性與產品標示為主，並非所有益生菌都一定要空腹食用。若菌株具有良好的耐酸性或搭配包埋技術，飯前或飯後皆可彈性補充。

2. 每日補充劑量與持續週期：

補充量與持續時間應參考產品每日建議攝取量及相關人體研究。至於孕婦益生菌要吃多久才有感，會依補充目的與個人狀況而有所不同。

以 DDS-1 相關人體研究為例，Martoni 等人於 2020 年針對大腸激躁症（IBS） 成人進行隨機雙盲安慰劑對照試驗，其中 DDS-1 組每日補充 100 億 CFU，持續 6 週，研究結果顯示，在腹痛、IBS 整體症狀及糞便型態等指標皆有改善。（Martoni et al., 2020）

由此可見，實際補充時除了每日攝取量，也可參考相關研究的補充週期。

3. 避開刺激成分與地雷：

孕期選擇益生菌，也要留意產品中的其他添加成分。部分主打快速排便或順暢的產品，可能另外添加番瀉葉、蘆薈素等刺激性成分，挑選時應仔細查看完整成分標示。

若對產品成分有疑慮，或本身有特殊健康狀況、正在服用藥物，建議先詢問醫師或營養師。

孕婦益生菌常見問題 Q&A

Q1：孕婦益生菌要吃多久才會有感？

益生菌多久有感會依補充目的與個人狀況而有所不同。部分消化道相關人體研究的觀察期約為 4～6 週；若作為日常保養，可依產品建議攝取量規律補充約 1～3 個月，持續觀察自身的排便與消化狀況。

Q2：孕婦益生菌可以和孕婦綜合維他命、魚油、鐵劑或鈣一起吃嗎？

可以，益生菌可以與綜合維他命、魚油、鐵劑或鈣等孕期常見營養補充品搭配食用，通常不需要特別錯開時間。

Q3：孕婦益生菌可以和抗生素一起吃嗎？

可以，但建議與抗生素錯開至少 2 小時，避免影響部分益生菌的活性。由於不同抗生素的使用方式可能不同，實際補充時間仍應依醫師或藥師指示為主。

Q4：孕婦吃益生菌後排氣變多正常嗎？

剛開始補充益生菌時，部分人可能出現排氣增加或輕微腹脹的情況，實際狀況因人而異。若不適持續或明顯加重，建議先停止補充並諮詢醫師。

Q5：每天吃益生菌，會讓腸道產生依賴性嗎？

一般來說，益生菌不會像刺激性瀉劑一樣造成腸道依賴，主要是作為日常菌叢與消化道保養的一部分。平時仍應搭配充足水分、膳食纖維與適度活動，共同維持正常消化道機能。

Q6：每天吃優格，還需要另外補充益生菌嗎？

不一定，主要取決於個人飲食與保養需求。優格是日常攝取乳酸菌的來源之一，但市售產品所含的菌種、菌株與菌數有所不同；若有特定保養需求，可進一步選擇標示明確菌株編號與研究資料的益生菌產品。

Q7：專利菌株就代表有人體臨床研究嗎？

不一定，專利菌株不等同於具有人體臨床實證。挑選時除了確認完整的菌株編號，也應進一步查看是否具有相關人體研究，以及研究內容是否符合自身需求，而非只看「專利菌株」或「人體實證」等標示。

參考資料：

• Sheyholislami, H., & Connor, K. L. (2021). Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(7), 2382. doi:10.3390/nu13072382.
• de Milliano, I., Tabbers, M. M., van der Post, J. A., & Benninga, M. A. (2012). Is a multispecies probiotic mixture effective in constipation during pregnancy? A pilot study. Nutrition Journal, 11, 80. doi:10.1186/1475-2891-11-80.
• Koren, O., Goodrich, J. K., Cullender, T. C., et al. (2012). Host remodeling of the gut microbiome and metabolic changes during pregnancy. Cell, 150(3), 470–480. doi:10.1016/j.cell.2012.07.008.
• Martoni, C. J., Evans, M., Chow, C. E. T., Chan, L. S., & Leyer, G. (2019). Impact of a probiotic product on bowel habits and microbial profile in participants with functional constipation: A randomized controlled trial. Journal of Digestive Diseases, 20(9), 435–446. doi:10.1111/1751-2980.12797.
• Abad, C. L., & Safdar, N. (2009). The role of Lactobacillus probiotics in the treatment or prevention of urogenital infections: A systematic review. Journal of Chemotherapy, 21(3), 243–252. doi:10.1179/joc.2009.21.3.243.
• Martoni, C. J., Srivastava, S., & Leyer, G. J. (2020). Lactobacillus acidophilus DDS-1 and Bifidobacterium lactis UABla-12 improve abdominal pain severity and symptomology in irritable bowel syndrome: Randomized controlled trial. Nutrients, 12(2), 363. doi:10.3390/nu12020363.

營養師資訊

營養師：Amber

學歷：

• 台北醫學大學保健營養學系

專業資歷：

• 具 15 年營養師專業資歷，曾任職於藥廠、生技公司、月子中心及月子餐相關產業，並具母嬰營養講座與衛教經驗

專業證照：

• 高考合格營養師

專長領域：

• 母嬰營養
• 孕期與哺乳期營養
• 孕產婦營養衛教