孕婦營養品怎麼吃？懷孕營養品食用順序+6大推薦一次告訴你
懷孕需補充的營養品有哪些？「生命最初1000天」是掌握寶寶一生健康的黃金關鍵期，媽媽從準備懷孕到寶寶2歲的營養攝取會決定寶寶未來50年的健康。寶寶每個階段發育不同，重點營養素也不同，「一人吃兩人補」懷孕營養須注意什麼？懷孕營養品又該怎麼吃、孕婦營養品順序怎麼調配，才更適合寶寶成長？
孕婦營養品怎麼吃？懷孕7大營養素介紹
以下為根據衛生福利部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」，所整理出孕婦所需要的7大懷孕營養素建議表。
從此表可得知，懷孕期間建議補充的營養素主要有以下7大類：
- 各種維生素
- 葉酸
- 生物素
- 泛酸
- 鈣
- 鐵
- DHA
而其各自的建議補充量則如上表。
孕婦營養品食用順序︱懷孕各階段說明
懷孕初期（0到3個月）
根據衛福部孕婦營養調查指出，國內孕婦普遍缺乏葉酸及各種維生素。葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素，可以幫助維持寶寶神經系統發育。建議有規劃懷孕的女性就需要開始積極補充葉酸，若缺乏葉酸有可能會影響到寶寶的大腦及中樞神經的發育。
- 葉酸
| 建議量 | 作用 |
| 600微克／天 | 參與紅血球、核酸與核蛋白的形成。而由於胎兒的生長十分快速，就需要更多的葉酸來幫助維持正常的生長與發育。 |
因人體無法自行合成葉酸，只能依靠攝取天然食物或是葉酸營養品補充，因此建議可以多吃富含葉酸的全穀類、綠色蔬菜、肝臟、瘦肉或黃豆製品。根據統計國人每日從平日飲食當中攝取葉酸約為200微克，懷孕媽咪建議每日再額外補充400微克，以達到每日建議攝取量。
- 各式維生素
| 建議量 | 作用 |
| 同上圖 （懷孕營養素建議表） |
維生素是一群可以將吃進去的食物，轉換成能量的重要成分，缺乏會造成許多代謝及生理機能異常。懷孕期間，各種維生素需求量會隨著孕期熱量營養增加而增加。 |
需要特別注意的是，維生素A若超量，容易有畸胎的風險，以及維生素B12只存在於動物性食品，因此素食媽媽一定要補充孕婦綜合維他命，避免影響紅血球形成神經系統的健康。
懷孕中期（4到6個月）
- 鈣質
| 建議量 | 作用 |
| 1000毫克／天 | 孕期是奠定寶寶骨骼發育及乳牙開始成形的重要階段，如果鈣質攝取不足，便會從媽媽身上流失鈣質來提供寶寶成長所需。 |
懷孕媽媽鈣質建議量為每日1000毫克，根據衛福部營養現況調查，發現台灣各孕期的孕媽咪攝取的鈣質含量僅為建議量的一半，但寶寶骨骼發育所需的鈣質完全仰賴媽咪，尤其懷孕後期的媽咪每日需提供約250毫克的鈣質給寶寶，故建議從懷孕初期就可以開始補充鈣質，提早準備寶寶生長時對鈣質的需求。
- DHA
| 建議量 | 作用 |
| 200毫克／天 | 人體重要脂肪酸之一，身體自行轉換率差，主要須由食物中攝取。DHA會透過胎盤傳遞提供給寶寶，奠定寶寶潛能發展。 |
大自然中海洋藻類及魚貝類含豐富的DHA來源，建議孕媽咪每週可攝取2~3份不同種類的小型魚。根據食藥署最新飲食指南建議，孕婦及6歲以下孩童應避免攝取大型魚類如：旗魚、鮪魚…等，避免重金屬汙染等慢性傷害。
而由最新生物科技製成的藻油DHA，為單細胞藻類萃取人工培養所得新一代生技製品，純淨無重金屬汙染問題，可提供孕婦及幼童補充DHA的最佳選擇。
懷孕後期（7到10個月）
- 鐵質
| 建議量 | 作用 |
| • 孕中前期15毫克／天 • 孕後期45毫克／天 • 哺乳期45毫克／天 |
構成寶寶血紅素與肌紅素的重要成分，也可以幫助氧氣的輸送與利用。 |
根據衛福部孕婦營養調查，國內孕婦普遍缺乏葉酸、鐵與各式維他命B群等營養素，且懷孕越晚期，越是嚴重不足，容易產生孕期貧血、造成孕媽咪頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲及早產風險，懷孕第三期（逾25周）更高達半數缺鐵。
孕媽咪在懷孕中後期開始即須積極儲備鐵質，懷孕時會因生理變化而增加血液體積，每天臍帶不斷地傳送3~4毫克鐵給寶寶，確保寶寶身體中的鐵質庫存足以應付4~6個月體內所需，且產婦在分娩時也會大量失血而增加鐵質的損耗。因此懷孕後期鐵質的需求量為正常女性的3倍，建議孕媽咪於日常三餐中攝取含鐵量高的食物，常見來源包括：
✔ 豬肝、豬血
✔ 紅肉（豬肉、牛肉）
✔ 蛋黃
✔ 紅莧菜、紅鳳菜
等等。其中動物性來源的鐵質又稱為血紅素鐵，在人體的吸收利用率最高。
- 卵磷脂
| 建議量 | 作用 |
| 1,200~4,800毫克／天 | 可用來減少乳汁過於濃稠或脂肪結塊的現象，且媽媽攝取足量的卵磷脂可以提供寶寶發育所需的優質營養素。 |
是產後輕鬆哺乳的秘訣之一，尤其產後的初乳是最營養也是最濃稠的，孕前就開始補充卵磷脂的媽咪，母乳會來得又快又好擠喔！
6大懷孕營養品推薦
懷孕初期的媽咪容易嚴重噁心、嘔吐及食慾不佳，可選擇口感極佳的媽媽葉酸咀嚼錠，採小顆檸檬風味咀嚼錠，每顆含葉酸400微克，每日1粒，方便快速，是準備懷孕及懷孕初期胃口不佳媽媽的營養好幫手。
懷孕初期除了葉酸外，還需要補充多元維生素，如：維生素B1、B2、B6、B12、C、D、E、K…等營養素，建議媽咪可以選擇綜合維他命來補充營養。
而孕哺兒新維他命錠是專為孕婦設計的維他命配方，每日2顆滿足孕期營養需求，避免維生素缺乏或過量的風險，採用β胡蘿蔔素取代容易造成過量風險的維生素A，β胡蘿蔔素在體內會適度轉換成維生素A，懷孕期間不用擔心維生素A過量，獨家好吞錠亦可咀嚼食用，幫助媽咪輕鬆補充營養。
|
|
|
孕期補鈣建議以天然鈣質補充劑為主，珊瑚鈣或海藻鈣都是天然純淨的鈣質來源，含鈣量豐富且吸收度佳。孕哺兒新一代BP珊瑚鈣使用沖繩純淨無汙染天然珊瑚來源，富含70多種微量元素及天然鎂，並添加維生素D3、CPP，更與日本同步添加日本超級卵黃胜肽BonepepⓇ，每日4顆，即可輕鬆補充。
若媽媽不喜歡吞食膠囊，可以選擇孕哺兒新一代BP媽媽鈣片，使用歐盟純淨海藻鈣來源，每日5顆，獨家芒果風味咀嚼錠口感極佳。
孕媽咪補充DHA建議可以選擇由植物性微藻萃取的藻油DHA來源，避免魚油潛在重金屬汙染疑慮。孕哺兒媽媽藻油DHA使用美國知名微藻萃取DHA來源，具原廠雷射標籤認證，更全面添加葉黃素及磷脂質PS，每日1顆，是現代常使用3C、工作需靈活思考的孕媽咪必備。
孕哺兒使用具5倍吸收率的丹麥進口凍晶血紅素鐵，以及專利FerrochelⓇ甘胺酸亞鐵為主要來源，成分來源珍貴、劑量高且價格實惠，具備高吸收率、不刺激腸胃等特性，配方更富含葉酸、維他命C、維生素B群等多重營養，每日1顆，是懷孕、哺乳期間媽咪補充鐵劑的第一選擇。
連續多年獲得媽媽寶寶雜誌—萬人票選推薦菁品獎，更是各大藝人網紅口碑推薦懷孕、哺乳必備營養品的粉狀卵磷脂，每包含2,400毫克歐盟進口精純卵磷脂，更添加多種複方營養成分，如：初乳蛋白、專利纖維、牛奶鈣、磷脂質絲胺酸PS、珍貴金絲燕燕窩、微奈米真珠粉等成分，且為草莓風味，口感極佳，每天1~2包，即可一次補充豐富營養素。
懷孕營養品補充常見Q&A
Q1：孕婦營養品順序，葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命怎麼吃？
除了不同時期需補充的營養素不同外，各營養素適合的補充時機也不同，下面我們根據懷孕前、中、後期，以及早、中、晚、睡前幾個項目列出建議的補充時間以供參考。
Q2：補充的營養素劑量越高、種類越多越好？
NO！所有的營養素都不宜攝取過量，剛剛好就好，尤其是脂溶性維生素過量容易有累積毒性的風險。雖然懷孕期間需要的營養很多，媽媽會想選擇複合型的綜合維他命，如：添加礦物質、DHA等，但每個孕期所需要的營養不盡相同，尤其礦物質有些會有競爭吸收的關係，如同鈣和鐵，所以並不是全部都加在一起就是最好的選擇。
Q3：鈣補充劑選擇越大顆、鈣來源越多種越好嗎？
鈣質建議分次食用吸收率最好，不要因貪圖方便而選擇大顆鈣含量高的產品，避免身體無法吸收。市售鈣質產品品質參差不齊，孕媽咪選擇鈣補充劑亦須注意是否為單一鈣源，或以高價天然鈣成分參雜多種低價合成鈣。
懷孕所需的營養素種類眾多，若您也在尋找推薦的孕婦營養品，那就不妨參考看看孕哺兒的孕期營養全系列產品，提供您懷孕期間的所有營養所需！
參考資料：
營養師資訊
營養師：Michelle
學歷／經歷：
- 台北醫學大學保健營養系 碩士
- 營養師資歷14年
- 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司
證照：
- 高考合格營養師
- 高考合格食品技師
主要專長：
- 母嬰營養
- 孕期哺乳期營養教育