孕婦營養品怎麼吃?懷孕營養品食用順序+6大推薦一次告訴你

懷孕需補充的營養品有哪些?「生命最初1000天」是掌握寶寶一生健康的黃金關鍵期,媽媽從準備懷孕到寶寶2歲的營養攝取會決定寶寶未來50年的健康。寶寶每個階段發育不同,重點營養素也不同,「一人吃兩人補」懷孕營養須注意什麼?懷孕營養品又該怎麼吃、孕婦營養品順序怎麼調配,才更適合寶寶成長?

「一人吃兩人補」懷孕營養須注意什麼?懷孕營養品又該怎麼吃、順序怎麼調配,才更適合寶寶成長?


孕婦營養品怎麼吃?懷孕7大營養素介紹

以下為根據衛生福利部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」,所整理出孕婦所需要的7大懷孕營養素建議表。

懷孕營養素建議表,由此表可得知,懷孕期間建議補充的營養素主要有以下7大類:

從此表可得知,懷孕期間建議補充的營養素主要有以下7大類:

  1. 各種維生素
  2. 葉酸
  3. 生物素
  4. 泛酸
  5. DHA

而其各自的建議補充量則如上表。


孕婦營養品食用順序︱懷孕各階段說明


懷孕初期(0到3個月)

根據衛福部孕婦營養調查指出,國內孕婦普遍缺乏葉酸及各種維生素。葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素,可以幫助維持寶寶神經系統發育。建議有規劃懷孕的女性就需要開始積極補充葉酸,若缺乏葉酸有可能會影響到寶寶的大腦及中樞神經的發育。

  • 葉酸
建議量 作用
600微克/天 參與紅血球、核酸與核蛋白的形成。而由於胎兒的生長十分快速,就需要更多的葉酸來幫助維持正常的生長與發育。

因人體無法自行合成葉酸,只能依靠攝取天然食物或是葉酸營養品補充,因此建議可以多吃富含葉酸的全穀類、綠色蔬菜、肝臟、瘦肉或黃豆製品。根據統計國人每日從平日飲食當中攝取葉酸約為200微克,懷孕媽咪建議每日再額外補充400微克,以達到每日建議攝取量。

  • 各式維生素
建議量 作用
同上圖
(懷孕營養素建議表)
維生素是一群可以將吃進去的食物,轉換成能量的重要成分,缺乏會造成許多代謝及生理機能異常。懷孕期間,各種維生素需求量會隨著孕期熱量營養增加而增加。

需要特別注意的是,維生素A若超量,容易有畸胎的風險,以及維生素B12只存在於動物性食品,因此素食媽媽一定要補充孕婦綜合維他命,避免影響紅血球形成神經系統的健康。

各式維生素來源表

 


懷孕中期(4到6個月)

  • 鈣質
建議量 作用
1000毫克/天 孕期是奠定寶寶骨骼發育及乳牙開始成形的重要階段,如果鈣質攝取不足,便會從媽媽身上流失鈣質來提供寶寶成長所需。

懷孕媽媽鈣質建議量為每日1000毫克,根據衛福部營養現況調查,發現台灣各孕期的孕媽咪攝取的鈣質含量僅為建議量的一半,但寶寶骨骼發育所需的鈣質完全仰賴媽咪,尤其懷孕後期的媽咪每日需提供約250毫克的鈣質給寶寶,故建議從懷孕初期就可以開始補充鈣質,提早準備寶寶生長時對鈣質的需求。

  • DHA
建議量 作用
200毫克/天 人體重要脂肪酸之一,身體自行轉換率差,主要須由食物中攝取。DHA會透過胎盤傳遞提供給寶寶,奠定寶寶潛能發展。

大自然中海洋藻類及魚貝類含豐富的DHA來源,建議孕媽咪每週可攝取2~3份不同種類的小型魚。根據食藥署最新飲食指南建議,孕婦及6歲以下孩童應避免攝取大型魚類如:旗魚、鮪魚…等,避免重金屬汙染等慢性傷害。

而由最新生物科技製成的藻油DHA,為單細胞藻類萃取人工培養所得新一代生技製品,純淨無重金屬汙染問題,可提供孕婦及幼童補充DHA的最佳選擇。

 


懷孕後期(7到10個月)

  • 鐵質
建議量 作用
• 孕中前期15毫克/天
• 孕後期45毫克/天
• 哺乳期45毫克/天
構成寶寶血紅素與肌紅素的重要成分,也可以幫助氧氣的輸送與利用。

根據衛福部孕婦營養調查,國內孕婦普遍缺乏葉酸、鐵與各式維他命B群等營養素,且懷孕越晚期,越是嚴重不足,容易產生孕期貧血、造成孕媽咪頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲及早產風險,懷孕第三期(逾25周)更高達半數缺鐵。

孕媽咪在懷孕中後期開始即須積極儲備鐵質,懷孕時會因生理變化而增加血液體積,每天臍帶不斷地傳送3~4毫克鐵給寶寶,確保寶寶身體中的鐵質庫存足以應付4~6個月體內所需,且產婦在分娩時也會大量失血而增加鐵質的損耗。因此懷孕後期鐵質的需求量為正常女性的3倍,建議孕媽咪於日常三餐中攝取含鐵量高的食物,常見來源包括:

✔ 豬肝、豬血

✔ 紅肉(豬肉、牛肉)

✔ 蛋黃

✔ 紅莧菜、紅鳳菜

等等。其中動物性來源的鐵質又稱為血紅素鐵,在人體的吸收利用率最高。

  • 卵磷脂
建議量 作用
1,200~4,800毫克/天 可用來減少乳汁過於濃稠或脂肪結塊的現象,且媽媽攝取足量的卵磷脂可以提供寶寶發育所需的優質營養素。

是產後輕鬆哺乳的秘訣之一,尤其產後的初乳是最營養也是最濃稠的,孕前就開始補充卵磷脂的媽咪,母乳會來得又快又好擠喔!




6大懷孕營養品推薦

懷孕初期/懷孕中期/懷孕後期的孕期營養補充推薦

 

孕哺兒®媽媽葉酸 口嚼錠

懷孕初期的媽咪容易嚴重噁心、嘔吐及食慾不佳,可選擇口感極佳的媽媽葉酸咀嚼錠,採小顆檸檬風味咀嚼錠,每顆含葉酸400微克,每日1粒,方便快速,是準備懷孕及懷孕初期胃口不佳媽媽的營養好幫手。

 

 

孕哺兒®新維他命錠

懷孕初期除了葉酸外,還需要補充多元維生素,如:維生素B1、B2、B6、B12、C、D、E、K…等營養素,建議媽咪可以選擇綜合維他命來補充營養。

而孕哺兒新維他命錠是專為孕婦設計的維他命配方,每日2顆滿足孕期營養需求,避免維生素缺乏或過量的風險,採用β胡蘿蔔素取代容易造成過量風險的維生素A,β胡蘿蔔素在體內會適度轉換成維生素A,懷孕期間不用擔心維生素A過量,獨家好吞錠亦可咀嚼食用,幫助媽咪輕鬆補充營養。

 

 

媽咪哺乳勤發奶、遇到塞奶時,石頭奶硬梆梆更是好難受,哺乳媽咪真是太辛苦了。孕哺兒,哺多多媽媽茶,月子期最好飲品,哺乳媽咪必備


孕期補鈣建議以天然鈣質補充劑為主,珊瑚鈣或海藻鈣都是天然純淨的鈣質來源,含鈣量豐富且吸收度佳。孕哺兒新一代BP珊瑚鈣使用沖繩純淨無汙染天然珊瑚來源,富含70多種微量元素及天然鎂,並添加維生素D3、CPP,更與日本同步添加日本超級卵黃胜肽Bonepep,每日4顆,即可輕鬆補充。

若媽媽不喜歡吞食膠囊,可以選擇孕哺兒新一代BP媽媽鈣片,使用歐盟純淨海藻鈣來源,每日5顆,獨家芒果風味咀嚼錠口感極佳。

 

孕哺兒®媽媽藻油DHA軟膠囊

孕媽咪補充DHA建議可以選擇由植物性微藻萃取的藻油DHA來源,避免魚油潛在重金屬汙染疑慮。孕哺兒媽媽藻油DHA使用美國知名微藻萃取DHA來源,具原廠雷射標籤認證,更全面添加葉黃素及磷脂質PS,每日1顆,是現代常使用3C、工作需靈活思考的孕媽咪必備。

 

孕哺兒®高單位凍晶血紅素鐵+葉酸膠囊

孕哺兒使用具5倍吸收率的丹麥進口凍晶血紅素鐵,以及專利Ferrochel甘胺酸亞鐵為主要來源,成分來源珍貴、劑量高且價格實惠,具備高吸收率、不刺激腸胃等特性,配方更富含葉酸、維他命C、維生素B群等多重營養,每日1顆,是懷孕、哺乳期間媽咪補充鐵劑的第一選擇。

 

孕哺兒®卵磷脂燕窩多機能細末

連續多年獲得媽媽寶寶雜誌—萬人票選推薦菁品獎,更是各大藝人網紅口碑推薦懷孕、哺乳必備營養品的粉狀卵磷脂,每包含2,400毫克歐盟進口精純卵磷脂,更添加多種複方營養成分,如:初乳蛋白、專利纖維、牛奶鈣、磷脂質絲胺酸PS、珍貴金絲燕燕窩、微奈米真珠粉等成分,且為草莓風味,口感極佳,每天1~2包,即可一次補充豐富營養素。




懷孕營養品補充常見Q&A


Q1:孕婦營養品順序,葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命怎麼吃?

除了不同時期需補充的營養素不同外,各營養素適合的補充時機也不同,下面我們根據懷孕前、中、後期,以及早、中、晚、睡前幾個項目列出建議的補充時間以供參考。

孕期營養早中晚怎麼吃?


Q2:補充的營養素劑量越高、種類越多越好?

NO!所有的營養素都不宜攝取過量,剛剛好就好,尤其是脂溶性維生素過量容易有累積毒性的風險。雖然懷孕期間需要的營養很多,媽媽會想選擇複合型的綜合維他命,如:添加礦物質、DHA等,但每個孕期所需要的營養不盡相同,尤其礦物質有些會有競爭吸收的關係,如同鈣和鐵,所以並不是全部都加在一起就是最好的選擇。


Q3:鈣補充劑選擇越大顆、鈣來源越多種越好嗎?

鈣質建議分次食用吸收率最好,不要因貪圖方便而選擇大顆鈣含量高的產品,避免身體無法吸收。市售鈣質產品品質參差不齊,孕媽咪選擇鈣補充劑亦須注意是否為單一鈣源,或以高價天然鈣成分參雜多種低價合成鈣。


懷孕所需的營養素種類眾多,若您也在尋找推薦的孕婦營養品,那就不妨參考看看孕哺兒的孕期營養全系列產品,提供您懷孕期間的所有營養所需!



參考資料:

孕產期營養手冊 - 衛生福利部國民健康署

孕婦如何吃出健康?- 衛生福利部國民健康署

 

營養師資訊

營養師:林明萱

學歷/經歷:

  • 台北醫學大學保健營養系 碩士
  • 營養師資歷14年
  • 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照:

  • 高考合格營養師
  • 高考合格食品技師

主要專長:

  • 母嬰營養
  • 孕期哺乳期營養教育
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