哺乳卵磷脂劑量有限制？三個階段哺乳媽咪跟著吃

哺乳期建議攝取多少劑量的卵磷脂？哪些情況更推薦補充？大多數人都知道，卵磷脂是哺乳媽媽必備的營養品之一，但其吃法、挑法，你都清楚了嗎？以下就跟著營養師，告訴你哺乳媽咪補充卵磷脂的各種大大小小注意事項，從推薦補充劑量到挑選方式，協助你更全方位、妥善地照顧哺乳媽咪的需求！
 

哺乳期建議補充卵磷脂4大原因

卵磷脂（lecithin）是由甘油、磷酸、膽鹼及脂肪酸所構成的複合脂質。卵磷脂之所以對哺乳期媽媽很重要，是因為其「雙極性」的特性，可以幫助母乳中油脂乳化，使哺乳更輕鬆。除此之外，卵磷脂對於媽媽還有其它的好處，透過母乳哺育，也可以提供寶寶優質的營養，以下就讓營養師介紹哺乳期攝取卵磷脂實證的好處有哪些。

1.調整母乳，哺乳輕鬆順暢

國民健康局的母乳充電報，引述加拿大著名母乳哺育專家Dr. Jack Newman提到，卵磷脂調整母乳乳汁黏性的乳化效果，幫助媽媽哺乳更順暢。因此建議哺乳期適當補充卵磷脂，可以讓哺乳更輕鬆。

2.幫助寶寶聰明發育

孕期至寶寶6歲前是聰明發育最快速的時期，而腦神經細胞約有1／5由卵磷脂構成，且卵磷脂也是重要訊息傳導物質「乙醯膽鹼」的主原料，對於思考活絡是重要營養。因此哺乳媽媽攝取卵磷脂的同時，也會藉著母乳傳遞營養，幫助寶寶聰明發育更完善。

3.有助脂溶性營養吸收

卵磷脂的雙極性，可乳化脂溶性營養，像是：維生素A、維生素E等乳化成小分子，更好吸收及作用，進而達到維生素A及維生素E的保養作用。

4.成為「身體清道夫」，少更多負擔

哺乳媽媽飲食會攝取比較高油脂的湯湯水水，除了哺乳「卡關」，也會造成身體負擔。而卵磷脂又被稱為「身體的清道夫」，可以提供體內磷脂質、磷脂膽鹼對人體都具有相當好的保護作用。 
 

哪些哺乳媽咪更推薦補充卵磷脂？

孕期和哺乳期都是補充卵磷脂好時機，但有哪些狀況的孕哺媽咪更推薦補充卵磷脂？下面營養師為媽媽統整4大需要補充卵磷脂的時機，若你也有此類狀況，就推薦可適時適量地補充。

哺乳卵磷脂補充劑量有限制？三個階段哺乳媽咪跟著吃

既然卵磷脂對懷孕、哺乳媽媽這麼重要，那麼孕婦補充卵磷脂的劑量和哺乳期一樣嗎？哺乳期卵磷脂推薦劑量是多少？特殊情況怎麼吃？以下就讓營養師來為你一一解析。

• 懷孕及產後哺乳期

懷孕約4~6個月的時候，乳腺開始發展，媽媽可以每天攝取1,200~2,400毫克卵磷脂為哺乳做準備。產後開始哺乳，為奶量建立的關鍵時期，則建議每天至少攝取2,400毫克卵磷脂。

• 易塞住、阻塞情況

國際泌乳顧問及加拿大哺乳哺育協會建議，有反覆性塞奶及乳腺阻塞、乳頭出現小白點或是乳腺炎的哺乳媽媽，每天補充3,600~4,800毫克卵磷脂，每次擠奶前半小時補充粉狀卵磷脂，可明顯有感，持續補充高劑量卵磷脂1~2週後，即可降低劑量至每天1,200~2,400毫克。

• 準備退奶時期

準備退奶期間，會轉為瓶餵或用副食品取代哺餵次數，漸進式的延長擠奶時間，這期間也可能會有脹奶不適，因此建議退奶期間每天補充1,200毫克卵磷脂，以調整母乳質地、避免塞住。

卵磷脂補充劑量有限制？哺乳媽咪要注意

然而，有些哺乳媽媽可能會擔心是否有劑量限制問題？食用多少卵磷脂劑量可能會有安全疑慮？副作用有哪些？下面我們就一次帶孕哺媽媽來了解卵磷脂的劑量。

• 卵磷脂過量是多少？

The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia提到，在日常飲食中就會攝取到卵磷脂，很難去計算實際每日攝取的卵磷脂及磷脂膽鹼的總量。但在WebMD指標中，臨床口服食用卵磷脂補充劑，每天30克，持續6週是安全的。

所以針對懷孕哺乳媽媽卵磷脂補充劑量，皆在限定範圍中。即使是有反覆性塞奶及乳腺阻塞持續補充高劑量3,600~4,800毫克的卵磷脂，持續1~2週，還不到最大劑量1／6。

• 補充卵磷脂會有副作用嗎？

一般來說，哺乳期食用卵磷脂是安全的。但若卵磷脂攝取過量，可能會出現的副作用有腹瀉、噁心、胃痛或是脹氣等腸胃不適。

卵磷脂怎麼選？哺乳媽咪必知4挑選原則

想補充卵磷脂，但市售卵磷脂種類、劑型、品牌很多種，不知道怎麼選擇？那就讓營養師教你4大卵磷脂挑選方法。

✅ 注意卵磷脂含量

懷孕哺乳期需要的卵磷脂劑量比一般成人高，約1,200~4,800毫克。營養師建議孕婦補充卵磷脂劑量至少800~2,400毫克，並分次補充維持體內濃度。

✅ 選擇適合劑型

膠囊卵磷脂裡面會有添加油脂助溶，但卵磷脂濃度較低，而到體內會呈現緩慢吸收釋放的狀態，適合用來作為哺乳日常保健。粉末狀卵磷脂濃度則高達97~98%，吸收也較快，若有哺乳問題時，哺乳前半小時補充，非常有感。

✅ 挑選複方成分

除了卵磷脂含量外，可以注意是否有添加其它呵護媽媽、寶寶的有益成分，像是：燕窩、珍珠粉、益生菌、磷脂質絲胺酸等。相對地，有些成分並不適合孕哺媽咪，像是有些卵磷脂膠囊會添加EPA，並非專為孕哺媽咪設計，成分可能就不適合孕期及哺乳食用。

✅ 專為孕婦規劃的信任品牌

推薦挑選有專業品管、研發實驗室與無塵室生產中心，且獲得機能性食品GMP認證之生技廠，並專為孕哺媽媽設計，口碑佳、有獲獎等值得信任的品牌，品質安全才能有保障。

卵磷脂要吃多久？哺乳媽咪常見2問題解析

了解懷孕、哺乳期攝取卵磷脂的好處及建議攝取量，有些媽媽對於哺乳卵磷脂要吃多久、推薦怎麼吃？哺乳期結束可以吃嗎？等吃法上仍有些疑問，最後就讓我們為你一一說明。

Q1：哺乳卵磷脂要吃多久？推薦怎麼吃？

建議從懷孕4~6個月開始推薦補充卵磷脂，每天攝取1,200~2,400毫克先為哺乳做準備，持續到退奶後。產後開始哺乳，則每天至少攝取2,400毫克，幫助哺乳更輕鬆。直到退奶期間，仍建議可每天補充1,200毫克，以對抗腫脹不適。

Q2：哺乳期結束仍可以吃卵磷脂嗎？

可以的，卵磷脂是細胞磷脂質重要來源，也是幫助聰明發育、思考活絡很重要的營養素，嬰幼兒配方奶裡也都含有卵磷脂。因此，即便哺乳期結束，未食用完畢的卵磷脂從6個月以上嬰幼兒至成人都可以食用，建議量如下圖：

由此可知，哺乳時除了每天補充1,200~4,800豪克卵磷脂，以幫助哺乳更輕鬆，奶量建立、塞奶至退奶時，也記得持續補充。而若是為了奶量而煩惱，歡迎參考：媽媽茶有用嗎？發奶茶什麼時候喝？發奶飲品、食物推薦總整理。若正在尋找推薦的哺乳營養品，歡迎到孕哺兒粉絲專頁及Instagram由營養專員為你量身調配哺乳所需營養。

3大哺乳期卵磷脂產品推薦

那麼有哪些推薦的卵磷脂產品可供哺乳媽咪挑選？以下營養師嚴選了3款孕哺兒^®的卵磷脂產品，讓哺乳媽咪可依自己的需求及喜好來選擇。

	卵磷脂燕窩多機能細末	卵磷脂多機能營養細末	卵磷脂+磷脂質PS膠囊
價格	NT $1,500元／60入	NT $680元／24入	NT $1,000元／90粒
卵磷脂含量	2,400毫克／包	2,400毫克／包	800毫克／粒
建議劑量	懷孕期：每日1~2包 哺乳期：每日1~2包	懷孕期：每日1~2包 哺乳期：每日1~2包	懷孕期：每日2~3粒 哺乳期：每日3~6粒
口味	草莓風味	香草風味	-
型態	細末	細末	膠囊
特色	珍貴金絲燕窩及珍珠粉，呵護美麗媽媽	添加植物性益生菌，奶素媽媽也可食	添加磷脂質絲胺酸PS，寶貝聰明更加分
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參考資料：

衛福部 孕產婦關懷網站

Breastfeeding: A Guide for the Medical Professional, Ruth A. Lawrence, M.D.

Canadian Breast-Feeding Foundation

Lecithin treatment for recurrent plugged ducts, Kelly Bonyata, IBCLC

The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia, Sheldon Saul Hendler MD, Ph.D.

Lecithin - Uses, Side Effects, And More – WebMD

營養師資訊

營養師：林明萱

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷14年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。