產後掉髮會自己好嗎？原因、恢復時間與就醫警訊整理

生完寶寶幾個月後，不少媽媽會發現洗頭、梳頭時掉髮量突然增加（也就是俗稱的「坐月子掉髮」或「產後落髮」），地板與排水孔滿是頭髮，難免感到焦慮。別擔心，產後掉髮多數是暫時性的自然生理現象，通常會隨著荷爾蒙逐漸恢復平衡而慢慢改善。

原理其實跟懷孕期間的荷爾蒙變化有關：孕期高濃度的雌激素讓頭髮「延長壽命」，生產後因荷爾蒙快速下降，這些延後掉落的頭髮便會在短時間內集中進入休止期。

雖然產後掉髮大多會隨著時間與身體修復而自然好轉，但生產失血、育兒壓力與營養消耗等因素仍可能拉長恢復時間。本文將為您整理產後掉髮的原因、恢復時間、改善方式，以及需要就醫的警訊，帶您安心度過這段過渡期。

產後掉髮正常嗎？多數屬於暫時性的休止期落髮

產後掉髮多數屬於正常生理性變化，醫學上稱為「休止期落髮（Telogen Effluvium）」。這是因為生產後體內激素快速變化，使大量頭髮同步進入休止期所造成的暫時性落髮現象。由於毛囊本身並未永久受損，因此多數媽媽會隨著身體恢復而逐漸改善。

頭髮會經歷「生長期 → 退化期 → 休止期 → 脫落期」的循環。正常代謝情況下，每天約有 50～100 根頭髮自然脫落（此為皮膚科臨床常見參考數值）。

懷孕期間，體內的雌激素（Estrogen）濃度大幅增加，會延長頭髮的生長週期，使許多原本該掉落的頭髮持續停留在「生長階段」，因此許多孕婦會覺得孕期髮量變多、髮絲也更有光澤。然而，生產後雌激素會在短時間內急劇下降，導致原本被「延後掉落」的頭髮同時進入休止期（Telogen Phase）。(S Gizlenti & T R Ekmekci., 2014)。

這些休止期的頭髮，會在產後2～4個月開始明顯脫落，並在4～6個月左右達到高峰，造成大量掉髮。這其實是毛囊重新調整生長循環的過渡期，通常屬於暫時性變化，並不代表會永久禿髮，通常會隨著時間逐漸恢復。

產後掉髮什麼時候會停？多久會自然好轉？

多數產後掉髮都會自然恢復，通常在產後 2～4 個月開始明顯，約 4～6 個月達到高峰，並於產後 6～12 個月逐漸恢復 (Shashikant Malkud, 2015)。

常見的恢復時間軸如下：

若產後超過 1 年仍持續大量掉髮、幾乎沒有新髮長出，或出現局部禿髮等情況，就建議進一步就醫檢查。

產後掉髮原因有哪些？荷爾蒙、壓力與營養消耗都可能有關

產後掉髮主要原因與體內激素波動有關，但新手媽媽同時面臨身體修復與育兒壓力的雙重負擔，也會讓落髮情況加劇。常見原因包括 (J T Headington,1993)：

• 荷爾蒙劇烈驟降：

生產後雌激素急速下滑，大量生長期毛囊同步轉入休止期，是產後落髮最核心的原因。

• 生產失血與鐵質流失：

分娩過程中的血液流失容易導致缺鐵或貧血，使毛囊獲得的養分與氧氣不足，間接加速掉髮。

• 哺乳期營養消耗：

哺乳需要額外消耗蛋白質、微量元素與水分，若飲食補充跟不上消耗速度，身體會優先將營養供應給重要器官與乳汁製造，頭髮生長就會受到影響。

• 睡眠不足與育兒壓力：

長期睡眠中斷、精神緊繃與高壓育兒狀態，可能干擾毛囊正常生長循環，使落髮更加明顯。

• 頭皮照護不當與過度拉扯：

頭皮清潔不足造成油脂與角質堆積、頻繁使用高溫吹整工具，或長期綁過緊的馬尾、包頭等，都可能增加髮絲斷裂與牽引性落髮的風險。

產後掉髮吃什麼？嚴重掉髮可補充哪些營養素？

頭髮主要由角蛋白構成，而生產失血、哺乳消耗與長期睡眠不足，都會加速體內營養流失。想幫助毛囊重新啟動生長，可優先補充以下關鍵營養素(Hind M Almohanna et al., 2018;Lidiane Advincula de Araújo et al., 2016)：

若懷疑自己有缺鐵、貧血、維生素 D 不足或其他營養缺乏，建議先由醫師評估並依檢查結果補充相關營養品，效果會更精準。

產後掉髮怎麼護理？清洗與保養重點

除了營養補充外，正確的頭皮照護與適度休養，也能減輕毛囊負擔，幫助新髮順利生長：

• 保持溫柔的洗頭，保持頭皮清潔

洗頭不會讓頭髮「掉更多」，洗掉的通常是已經進入準備自然脫落的頭髮。不少媽媽擔心洗頭會掉更多頭髮而不敢清潔，這反而容易導致油脂與老廢角質堆積，引發頭皮發炎。建議選用溫和、無矽靈、成分單純的洗髮精，洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，洗後以溫風吹乾即可。

• 減少拉扯與染燙傷害

盡量避免長期綁過緊的馬尾或包頭，也不要用力拉扯梳理頭髮；在產後掉髮的過渡期，建議暫時減少染髮、燙髮等高溫造型，減少對頭皮與髮絲的額外刺激。

• 調節壓力，盡量找時間休息

雖然育兒期間很難完整睡眠，但可透過分段休息、與家人分擔照護工作、維持規律進食與補充水分，幫助降低身體壓力。

• 補充頭髮健康所需營養素

若日常飲食難以面面俱到，可留意蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群等營養是否足夠，並搭配含有生物素、鋅、鐵與矽等營養補充品，作為頭皮與毛囊修復的營養後盾，有助於維持頭髮健康發育。

產後掉髮什麼狀況需要看醫生？

雖然產後掉髮多半會自行恢復，但若出現以下情況，可能非單純的荷爾蒙變化，建議前往皮膚科進行檢查：

• 掉髮持續超過 1 年

產後 1 年以上掉髮量仍未減少，且無新髮長出。

• 出現局部斑塊狀落髮

頭皮出現如銅板大小的塊狀禿髮（圓禿/鬼剃頭）。

• 頭皮異常不適

伴隨頭皮劇烈發癢、紅腫、大量頭皮屑或紅斑發炎。

• 伴隨其他症狀

出現嗜睡疲倦、體重異常增加或減少、心悸或月經失調等，可能是甲狀腺功能失調或嚴重貧血的徵兆。

醫師可能會依情況安排血液檢查（如血紅素、鐵蛋白、甲狀腺功能等），以確認是否有其他潛在原因。

常見問題 Q&A

Q1：產後掉髮會自己好嗎？產後掉髮通常幾個月後會自然好轉？

會，產後掉髮多數會自然痊癒。產後落髮屬於暫時性的休止期落髮，通常在產後 2～4 個月開始明顯，並於 6～12 個月內逐漸恢復。

Q2：產後掉髮嚴重要補充哪些營養素？

建議優先補足以下幫助毛囊修復與角蛋白合成的關鍵營養：

✔蛋白質：頭髮構成的基礎
✔生物素與維生素B群：維持頭皮代謝與髮絲結構
✔鐵與鋅：促進養分輸送與毛囊細胞分裂
✔矽：增強髮絲韌性與厚度
✔維生素 D：調節毛囊生長週期

Q3：哺乳期間產後掉髮可以吃補充品嗎？

可以，但建議選擇成分單純且適合孕哺期使用的產品。生物素、鋅、鐵、維生素 D都屬於哺乳期常見的營養成分 。若產品含有特殊草本、高劑量添加物或不明配方，補充前建議先諮詢醫師或藥師，確保哺乳期使用上的安全。

Q4：產後掉髮洗頭會掉更多嗎？

不會，洗頭並不會增加掉髮量。洗頭時掉落的頭髮，本來就已經處於脫落階段只是藉由清水沖洗與按摩的過程一併掉落而已。相反地，若因害怕掉髮而不敢洗頭，反而容易造成油脂與老廢角質堆積、阻塞毛囊甚至引發頭皮發炎，讓掉髮情況雪上加霜。

Q5：產後掉髮需要看醫生嗎？

若出現以下情況，建議就醫檢查：

▪️掉髮持續超過 1 年仍未見改善。
▪️出現圓形斑塊狀禿髮（鬼剃頭）或髮際線顯著後退。
▪️頭皮伴隨劇烈發癢、紅腫、大量頭皮屑等發炎現象。
▪️伴隨極度疲倦、體重異常增減、心悸等症狀，需排查甲狀腺功能異常或重度貧血。

Q6：產後掉髮會禿頭嗎？

不會。產後掉髮只是毛囊重新調整生長循環的過渡期，並不會真的變成禿頭喔！產後因荷爾蒙劇烈變化引起的休止期落髮，大多數媽媽會在產後 6～12 個月逐漸恢復，新生細毛會陸續長出來。

看完了本篇介紹，若媽媽為了產後落髮而苦惱，營養師推薦妳試試看上述的護理方式，而若想知道更多產後護理相關資訊，您可以參考這篇：生物素推薦怎麼挑？挑出適合哺乳期補充的劑量、複方成分與哺乳注意事項，也歡迎加入我們的LINE@了解更多營養知識，讓孕哺兒陪伴媽媽產後的美麗時光！

參考資料：

• S Gizlenti, T R Ekmekci. The changes in the hair cycle during gestation and the post-partum period.J Eur Acad Dermatol Venereol. 2014 Jul;28(7):878-81.
• J T Headington.Telogen effluvium. New concepts and review.Arch Dermatol. 1993 Mar;129(3):356-63. doi: 10.1001/archderm.129.3.356.
• Shashikant Malkud.Telogen Effluvium: A Review.J Clin Diagn Res. 2015 Sep 1;9(9):WE01–WE03. doi: 10.7860/JCDR/2015/15219.6492
• Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti .The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.Dermatol Ther (Heidelb). 2018 Dec 13;9(1):51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
• Lidiane Advincula de Araújo, Flavia Addor, Patrícia Maria Berardo Gonçalves Maia Campos.Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy.An Bras Dermatol. 2016 May-Jun;91(3):331-5. doi: 10.1590/abd1806-4841.20163986.

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷18年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。