生物素推薦怎麼挑？產後媽媽必看！劑量、複方成分與哺乳期補充注意事項

許多媽媽在生產後，常面臨頭髮大量脫落的困擾。雖然產後掉髮多屬於正常的生理現象，但仍讓不少媽咪開始關注生物素（Biotin）等營養補充品，希望透過補充營養維持頭髮健康。那麼，哺乳期真的有需要補充嗎？

市面上的生物素產品，從劑量、配方設計及複方成分差異很大，產後媽媽該如何挑選才適合自己呢？本文營養師將為您解析生物素的補充目的、選購步驟、單方與複方產品的差異與哺乳安全注意事項，幫助產後媽咪選擇適合自己的生物素產品。

重點整理

• 生物素是維生素B7，有助於維持頭髮、指甲與皮膚健康。
• 哺乳媽媽若因產後營養流失、飲食不足或掉髮明顯，可依需求補充。
• 挑選時除了生物素含量，也應留意是否搭配鐵、鋅、維生素D與B群等複方營養。
• 避免含MSM、鋸棕櫚等哺乳安全性資料不足的成分。

產後掉髮媽媽需要生物素嗎？先了解補充目的

產後掉髮是許多媽媽常見的生理現象，除了受到產後荷爾蒙變化影響外，睡眠不足、育兒壓力、飲食不均衡及哺乳期間營養需求增加，也可能影響頭髮的健康狀態。這時除了重新檢視飲食與生活狀況，有些媽媽也會開始補充生物素等營養素，希望把產後較容易忽略的營養補回來，同時維持頭髮健康。

生物素（Biotin，又稱維生素 B7）之所以能支持髮絲健康，關鍵在於它是蛋白質與胺基酸代謝的重要輔酶，同時參與角蛋白的合成，是維護頭髮、皮膚與指甲健康不可或缺的營養素：

• 參與角蛋白合成：

頭髮主要由角蛋白構成，而生物素參與蛋白質與胺基酸代謝，幫助身體正常利用相關營養。

• 強健髮絲結構：

當體內有足夠的生物素與蛋白質時，有助於維持髮絲的正常結構與彈性，減少日常梳理時容易斷裂的情況。

• 維護頭皮環境：

頭皮是髮絲健康的基礎。生物素協助維持蛋白質與能量的正常代謝，為頭皮提供所需營養，維持健康狀態。

• 維持健康髮況：

頭髮有自己的生長週期，產後又正值營養需求增加的階段，補足所需的維生素，有助於維護整體的頭髮健康。

研究發現，在一項針對女性掉髮患者的研究中，約 38% 受試者被檢測出生物素缺乏；而懷孕期間因生理變化，體內生物素代謝可能增加，部分孕婦可能出現邊緣性生物素不足。如果平時飲食較不均衡，生物素攝取不足，也可能影響正常的營養代謝。這類情況下，可透過飲食或營養補充品補足需求，幫助維持頭髮健康（Ralph M Trüeb, 2016）。

由於頭髮具有固定的生長週期，補充生物素的目的在於補足日常營養需求、維持頭髮健康，而非藥物可立即改善產後掉髮。因此，若希望透過生物素補充營養，建議依產品用量持續補充約3～6 個月，並搭配均衡飲食、充足睡眠及良好的生活習慣，才能完整支持頭髮健康。

生物素推薦怎麼挑？先看劑量是否符合需求

市面上生物素產品的劑量差異很大，從每日30微克的基礎保養劑量，到5,000微克、甚至10,000微克的高劑量產品都有。看到這麼大的數字差距，很容易直覺認為「劑量越高，效果越好」，但挑生物素其實不能只看數字。而是應依照自身營養狀況、飲食習慣及補充需求，選擇適合自己的產品。

• 一般日常補充：

若平時飲食均衡，選擇一般劑量的生物素作為日常保養即可。

• 產後掉髮與哺乳期：

若正處於產後掉髮較明顯、哺乳期營養需求增加的階段，可依個人狀況評估選擇高劑量生物素，加強頭髮營養補充，必要時也可先諮詢醫師或營養師。

目前市售頭髮保健產品中，5,000 微克 是常見的高劑量規格之一，也是部分研究採用的補充劑量。不過，目前並沒有足夠證據顯示生物素劑量越高效果一定越好，因此挑選產品時，除了留意生物素含量外，也建議同步評估複方成分、產品品質及自身需求，而非單純比較劑量高低。（Deepa P. Patel et al., 2017）

單方還是複方的生物素？產後掉髮媽媽更適合看「營養組合」

挑選生物素推薦產品時，許多產後媽媽都會猶豫該選擇單方生物素，還是搭配多種營養素的複方產品。若平時飲食均衡，僅希望補充生物素作為日常保養，單方產品即可作為選擇；但對於產後媽媽而言，產後掉髮往往不是單一因素造成，因此更建議留意產品是否搭配完整的營養組合。

經歷懷孕、生產到哺乳，媽媽身體對各種營養素的需求都會增加。若平時飲食難以兼顧均衡，除了生物素外，也可能同時缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群及維生素 D 等與頭髮健康相關營養素。因此，建議優先選擇搭配多元營養素的複方生物素產品，而非僅補充單一生物素，較能滿足產後日常營養補充需求。（Hind M. Almohanna et al., 2018；Lidiane Advincula de Araújo et al., 2016）

常見的複方生物素產品，通常會搭配以下幾種與頭髮健康相關的營養素：

• 生物素（Biotin，維生素 B7）＋維生素 B 群：

參與角蛋白合成與能量代謝，幫助維持頭髮、皮膚與指甲健康。

• 鋅（Zinc）：

為蛋白質正常代謝不可或缺的微量元素，有助於維持頭皮健康環境。

• 鐵（Iron）：

構成血紅素的重要成分並參與氧氣運輸。

• 維生素 D（Vitamin D）：

參與毛囊正常生長週期的調節。

• 正矽酸（Silicon）：

作為頭髮保養產品中的搭配成分，維持髮絲結構的韌性與光澤。

對產後媽媽來說，生物素的「數字」並不是唯一重點。除了含量，也可以一起看看鐵、鋅、B 群、維生素 D 等營養素是否符合自己的需求；如果已經有吃孕婦維他命或哺乳營養品，也別忘了先比對成分，避免重複補充。

如果不知道該選擇單方還是複方，可以先參考以下整理：

複方成分要注意什麼？MSM、草本、荷爾蒙相關成分與高劑量礦物質

複方成分多，不代表一定比較好。尤其正在哺乳的媽媽，除了看產品加了哪些營養素，也要反過來確認：這些成分真的適合哺乳期間補充嗎？部分草本萃取物及特殊功能性成分，目前仍缺乏完整的孕哺期安全性資料，因此挑選時建議多加留意。(National Institute of Child Health and Human Development, 2021)

• MSM（甲基硫醯基甲烷）

MSM 是一種有機硫化合物，常見於頭髮、關節及皮膚保健產品中。但目前對於懷孕及哺乳期間長期補充MSM 的臨床安全數據仍有限，因此哺乳媽媽若有補充需求，建議先諮詢醫師或其他醫療專業人員。

• 草本植物萃取物

部分草本植物萃取物（如鋸棕櫚Saw Palmetto）可能具有潛在的荷爾蒙相關作用，或缺乏孕哺期安全實證，哺乳期間應儘量避免自行補充含有複雜草本配方的產品。

• 荷爾蒙相關成分

若產品含有大豆異黃酮、植物雌激素等成分，建議先確認產品標示及適用族群，哺乳期間若有疑慮，可先諮詢醫師或藥師後再補充。

• 高劑量礦物質

若日常有補充綜合維生素、鈣片或其他營養品，也應留意鐵、鋅等礦物質是否重複攝取，以避免超過建議攝取量，造成腸胃不適或影響彼此吸收。

👩‍⚕️營養師小叮嚀：
哺乳期間挑生物素，不用只追求「高劑量、多成分」。先看看自己正在吃哪些營養品，再確認複方中的每項成分是否適合 哺乳期，反而是更實際的挑選方式。

哺乳媽媽怎麼挑生物素推薦產品？5 步驟檢查表

面對市面上琳瑯滿目的生物素產品，哺乳媽媽在選購時，可以依照以下 5 個步驟快速篩選，幫助自己挑選出適合又安全的生物素產品。

• 確認族群標示與安全性

優先選擇成分標示完整、來源清楚，並清楚標示適用族群的品牌。若產品明確標示適合產後或哺乳期族群食用，或具有完整的品質檢驗資訊，也能提升選購時的安心度。

• 檢查生物素實際含量

確認每份產品所含的生物素劑量是否符合自身需求。若正值產後或哺乳期間，希望作為產後頭髮保養的日常營養補充，可依需求選擇較高劑量配方，必要時也可諮詢醫師或營養師的建議。

• 留意是否含有需注意的複方成分

確認成分表中是否含有 MSM、鋸棕櫚等草本萃取物或其他特殊功能性成分。部分成分在孕期與哺乳期的安全性研究仍有限，建議補充前先了解產品配方。

• 比對其他營養品，避免重複補充

若平時已有補充孕婦維他命、哺乳營養品或其他保健食品，建議先確認鐵、鋅等營養素含量，避免重複補充或超過建議攝取量。

• 驗證第三方檢驗與原廠品質

確認產品是否具備第三方公正檢驗報告（如重金屬、塑化劑、微生物檢驗等），並確認原料來源、產品標示與產品警語標示是否完整，讓媽媽補充時更加安心

生物素推薦，符合本文挑選原則的產品參考

前面介紹了挑選生物素的重點，包含劑量、複方營養、哺乳期適用性及產品品質等。若您正在比較不同的生物素產品，也可以依照上述原則，檢視產品配方是否符合自己的需求。

以孕哺兒「豐蘊生物素」為例，即採用上述配方設計，可作為挑選產品時的參考。

• 足量與複合營養：採用 5,030 微克生物素，並協同搭配維生素 B 群、鋅、鐵、維生素 D3 及比利時專利正矽酸，一次補足多種所需營養。
• 無負擔配方：無添加 MSM、鋸棕櫚等哺乳期較需留意的成分，更適合產後與哺乳媽媽作為日常營養補充。
• 安全品質把關：通過第三方檢驗，原料與產品資訊公開透明，食用補充更安心。

👉 查看完整產品資訊、成分與建議食用方式： 孕哺兒-豐蘊生物素

哺乳生物素推薦怎麼挑？常見Q&A

Q1：產後掉髮媽媽適合吃生物素嗎？

可以。生物素（Biotin）是維持頭髮、皮膚與指甲健康的重要營養素。若產後因哺乳、睡眠不足或飲食不均導致營養攝取不足，可適度補充生物素，為後續生長的新髮提供關鍵養分。

Q2：生物素推薦單方還是複方？

對產後媽媽而言，一般建議優先選擇複方產品。
產後媽媽因營養需求增加，產後掉髮通常不只是單一營養缺乏，建議優先選擇搭配含有鐵、鋅、矽與維生素B、D等的複方成分，更能滿足產後營養補充需求。

Q3：哺乳媽媽可以吃高劑量生物素嗎？

可以。生物素屬於水溶性維生素，目前衛福部未訂定每日最高攝取上限。
若正值產後掉髮較明顯的階段，市售常見的 5,000 微克高劑量規格，也是許多產後媽媽作為日常營養補充時會選擇的劑量之一。不過，仍建議依照產品建議食用量補充，並依自身需求選擇適合的產品。

Q4：含 MSM 的生物素產品哺乳期可以吃嗎？

建議先暫緩或諮詢醫師。雖然 MSM（甲基硫醯基甲烷）常用於頭髮、關節與肌膚保養，但目前關於哺乳期長期食用MSM的安全性數據仍較有限。
建議哺乳媽媽優先選擇成分明確且不含MSM的單純配方。

Q5：生物素營養品有副作用嗎？

一般依照建議食用量補充生物素，安全性良好。少數人在高劑量補充時，可能出現輕微皮膚狀況或腸胃不適等個別反應。此外，高劑量生物素可能影響部分血液檢驗結果，若近期需要抽血檢查，建議主動告知醫療人員。

Q6：生物素不能和什麼一起吃？

生物素避免與大量生蛋白同時食用。生蛋白中含有抗生物素蛋白（Avidin），會結合生物素並阻礙其吸收。此外，若與高劑量的抗癲癇藥物或大量吸菸、酗酒，會增加體內生物素的消耗，可以加強生物素的補充。

Q7：生物素要補充多久才有效？

頭髮的生長需要時間，如果希望透過生物素補足日常營養，可依產品建議食用量持續補充約 3～6 個月，同時維持均衡飲食、充足睡眠及良好的生活習慣，維持頭髮健康。

看完了本篇介紹，相信您已了解產後媽媽如何挑選適合自己的生物素產品。若您正受產後掉髮困擾，除了適度補充生物素外，也建議搭配均衡飲食、充足睡眠及良好的生活習慣，才能更完整地維持頭髮健康。

想了解更多產後掉髮相關資訊，歡迎延伸閱讀：產後掉髮會自己好嗎？原因、恢復時間與就醫警訊整理。也歡迎加入孕哺兒LINE@，獲得更多孕期、哺乳期及產後營養知識，讓孕哺兒陪伴媽媽度過每一個重要階段。

參考文獻：

• Ralph M Trüeb.Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss.Int J Trichology . 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040.
• Deepa P Patel, Shane M Swink, Leslie Castelo-Soccio.A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27.
• Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti .The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.Dermatol Ther (Heidelb). 2018 Dec 13;9(1):51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
• Lidiane Advincula de Araújo, Flavia Addor, Patrícia Maria Berardo Gonçalves Maia Campos.Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy.An Bras Dermatol. 2016 May-Jun;91(3):331-5. doi: 10.1590/abd1806-4841.20163986.
• National Institute of Child Health and Human Development. (2021). Drugs and Lactation Database (LactMed). NCBI Bookshelf.

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷18年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。