懷孕補鈣營養品推薦這樣挑！4大挑選準則，讓懷孕補鈣更簡單

懷孕期間，飲食除了影響自己身體的舒適度之外，也會關係寶寶生長發育。其中，鈣質的補充就佔了很大一部分的影響。想知道孕婦補充鈣質有什麼重要性？何時該開始補充？透過本篇文章，讓營養師告訴你優質鈣質食物有哪些，以及孕婦鈣質營養品該如何選擇。
 

懷孕為何要補鈣？

• 鈣質的重要性

鈣質是人體含量最多的礦物質，並且在體內參與許多功能，如：

✅ 媽媽和寶寶的骨骼與牙齒發育

✅ 與血液凝固轉換機制相關，對於生產時血液正常凝固功能非常重要

✅ 和媽媽肌肉與心臟的收縮有關，缺鈣時容易造成不正常肌肉收縮，也可能會影響血壓

✅ 和神經感應性有關，對於情緒也會有所影響，像是缺鈣可能會情緒起伏大、失眠等

✅ 調控細胞的通透性

• 寶寶骨骼發育說明

懷孕時期，寶寶鈣質全仰賴媽媽，甚至到了懷孕後期，寶寶每天從媽媽身上大約獲得250~350毫克的鈣質，因此若鈣質不足，就容易會影響媽媽和寶寶骨骼與牙齒的健康，建議孕期每天攝取1,000毫克的鈣質，以提供媽媽與寶寶足夠的需求量。下面我們也以寶寶骨骼發育流程圖來做相關說明。

由此可知，孕期第5週，寶寶的大腦、脊髓和神經由神經管形成，外胚層開始發育，以及7週左右中胚層開始形成寶寶的肌肉，軟骨，骨骼和真皮層等。漸漸地寶寶的身體發育越來越好，骨骼慢慢形成手臂及腿部，鈣質則幫助骨骼成長變硬，進而使寶寶可以擺動四肢。

懷孕缺鈣會發生什麼事？

然而若孕婦缺鈣，會從媽媽體內游離出鈣質，提供寶寶成長所需，因此缺鈣會最直接影響媽媽的狀態及寶寶的發育。而除了骨骼與牙齒的發育，鈣質也與體內壓力相關，孕期也可能因為缺鈣出現精神容易焦慮及睡不好的情況，半夜「腳抽抽」更是孕婦最不想經歷的夢靨。
 

懷孕補鈣營養品推薦挑選4準則

懷孕想補鈣，但市售產品琳琅滿目不知怎麼選？那就讓營養師帶你一起挑選懷孕時推薦的鈣質營養品。

1.天然鈣質來源

鈣質原料種類有分為天然鈣質來源和化學合成鈣質。化學合成鈣質含鈣率及吸收度差異極大，長時間食用也要擔心是否會產生不良副作用。而天然鈣質中含有其它人體所需微量元素及礦物質，含鈣率及吸收率都不差，且對人體較無負擔。故營養師推薦孕婦優先選擇天然鈣質來源作為營養補充，能吃天然的就盡量避免化學合成鈣質。

2.鈣質含量適當

任何營養都並非越高越好，鈣質補充也是，孕婦鈣質每天上限是2,500毫克，且一次鈣質吸收最多約為500毫克，補充過多鈣質，反而易有腸胃蠕動緩慢進而產生脹氣、便秘的情形。營養師建議孕婦補鈣劑量一次補充100~500毫克鈣質，一天總量也不要超過2,500毫克喔！

3.有益的複方成分

鈣質營養品成分中除了鈣質來源外，可以注意是否有添加可以幫助鈣質吸收或是骨骼牙齒的有益成分，以下列出經科學實證有益的成分。

✅ 維生素D（Vitamin D）

✅ 酪蛋白磷酸胜肽（Casein Phosphopeptides，CPP）

✅ 卵黃胜肽（Bonepep，BP）

其中，卵黃胜肽是蛋黃經特殊水解技術生產製造小分子胜肽，深根固本，是寶寶的支撐成長關鍵營養。營養師建議鈣質搭配維生素D、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）可有效率補鈣的成分，或是卵黃胜肽鎖住鈣質等孕婦營養品，補鈣效益更高。

4.挑選值得信任的品牌

孕婦飲食安全很重要，建議挑選有專業品質管理研發實驗室，與無塵室生產中心，且獲得機能性食品GMP認證之生技廠。且營養師建議懷孕補鈣選擇專為孕哺媽媽設計，口碑佳、有獲獎等值得信任的品牌，品質才能有保障。
 

懷孕時補鈣推薦攝取量

根據國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版（Dietary Reference Intakes，DRIs），懷孕期間，無論前期、中期還是後期，每日鈣質建議攝取量皆為1,000毫克。而臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查，懷孕鈣質平均攝取量為522毫克，所以懷孕期間只要再補充500~700毫克鈣質營養品，補足不足的部分就夠囉！
 

懷孕鈣什麼時候吃？6大推薦補充方式解析

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懷孕補鈣營養品推薦︱3時期大不同

而懷孕各階段的鈣質建議量雖然皆為1,000毫克，但媽媽及寶寶在孕期各階段會有不同的變化，以下營養師就針對不同孕期的角度來推薦相關產品。

• 懷孕初期➜孕哺兒^Ⓡ新一代BP媽媽鈣片+D 咀嚼片

味覺、嗅覺改變，對氣味變得異常敏感，空腹時常常覺得噁心想吐嗎？營養師推薦選擇直接咀嚼的孕哺兒®新一代BP媽媽鈣片+D咀嚼片。其使用歐盟純淨海藻鈣來源，含有多種微量礦物質及人體必需微量元素，並添加天然酵母D、CPP，更與日本同步添加日本超級卵黃胜肽BonepepⓇ，每日5顆，獨家芒果風味咀嚼錠口感極佳。

• 懷孕中期➜孕哺兒^Ⓡ新一代BP天然珊瑚鈣+D3膠囊

懷孕中期，寶寶開始大量從媽媽身上獲取鈣質，因此需加強鈣質補充，以避免半夜睡不好。此時營養師就推薦新一代BP天然珊瑚鈣+D3膠囊，選用來自沖繩天然無汙染的珊瑚鈣，是孕媽咪懷孕補充鈣質最佳首選。使用高劑量配方提升吸收率，且富含70多種微量礦物質及天然鎂，全新添加維生素D3、CPP、BP，每日4顆，輕鬆補充懷孕所需鈣質！

• 懷孕後期➜孕哺兒^Ⓡ寶貝真珠粉膠囊

懷孕後體內荷爾蒙變化，會造成黑色素形成細胞增加，且寶寶迅速長大，肚子像吹氣球般變大，擔心紋路形成的孕婦就推薦必備：孕哺兒®寶貝真珠粉膠囊。專孕婦打造的珍珠粉，採用超低溫奈米研磨技術，保留富含珍貴胺基酸、活性鈣及高吸收度，更添加金絲燕窩，每日2粒，打造美麗媽咪及透亮寶貝。
 

懷孕補鈣常見Q&A

經過上述的懷孕補鈣營養品介紹，相信有些懷孕媽媽還是有些疑問，像是：孕婦補鈣種類越多越好？素食孕婦補鈣可以選擇哪些營養品？下面就讓營養師一次為你解答。

Q1：孕婦補鈣種類越多越好？

市售產品容易以成本考量，以多種鈣質混合，所以孕婦挑選補鈣營養品也可以注意鈣質來源是否是「單一優質天然鈣質成分」，還是參雜多種價格低廉的合成化學鈣質。

Q2：素食可以選擇哪些營養品？

素食的孕媽咪補鈣可先優選擇天然來源的植物性海藻鈣，或是其它合成鈣質作為補鈣來源。

懷孕所需的營養素種類眾多，若你也在尋找推薦的孕婦營養品，那就不妨參考看看孕哺兒的孕期營養全系列產品，提供你懷孕期間的所有營養所需。也歡迎到孕哺兒粉絲專頁及Instagram由營養專員為你量身調配孕期營養。

參考資料：

臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查

國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版（Dietary Reference Intakes，DRIs）

國健署-孕產期營養手冊

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷14年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。