蔓越莓益生菌推薦怎麼挑？孕婦適合的成分、劑型與品牌比較指南

懷孕期間受到荷爾蒙變化、子宮壓迫與身體調節影響，私密處與泌尿道的問題常讓孕媽咪感到困擾，因此許多孕媽咪會選擇補充蔓越莓益生菌作為日常保養。不過，市面上蔓越莓益生菌推薦選擇琳琅滿目，從蔓越莓含量、PACs（A 型原花青素）到益生菌配方皆有所不同，該如何挑選才適合孕期補充？

本篇將由營養師帶你了解孕婦挑選蔓越莓益生菌的重點，從 PACs（A 型原花青素）、益生菌配方、複方成分到品牌比較，協助孕媽咪依照自身需求，挑選成分透明、配方單純且適合孕期補充的產品。

重點懶人包

• 孕期荷爾蒙變化、子宮壓迫與生理變化，可能增加泌尿道感染風險
• 挑蔓越莓保健品要看「PACs（A型原花青素）含量」，建議每日達 36mg 以上，而不是只看蔓越莓萃取物克數
• 益生菌菌株建議明確標示（如 L. rhamnosus、L. reuteri 等），而非只寫「添加益生菌」
• D-甘露糖在孕期的安全性資料尚不足，孕媽咪可優先選擇不含此成分的配方
• 挑選原則：成分單純、標示清楚、無不必要添加物

孕婦可以吃蔓越莓益生菌嗎？為什麼孕期更需要重視泌尿道保養？

女生因先天尿道較短，發生泌尿道感染（Urinary Tract Infection，UTI）的機率本就高於男性。而懷孕期間，由於體內生理機制改變，更大幅增加孕婦泌尿道感染的風險。

為什麼懷孕容易泌尿道感染？孕期 3 大生理變化：

• 荷爾蒙變化：

懷孕期間黃體素分泌增加，會使泌尿道平滑肌放鬆，導致膀胱無法有效收縮使尿液容易殘留；同時，也會導致輸尿管擴張，讓細菌更容易逆行引發膀胱與腎臟感染。

• 子宮壓迫：

隨著寶寶逐漸成長，子宮逐漸變大，可能會壓迫到膀胱及輸尿管，減少尿液的流動，使細菌更容易停留於泌尿道中。

• 免疫力變化：

懷孕期間免疫系統調節改變，也會增加細菌繁殖與感染風險。

根據研究統計，孕期女性發生泌尿道感染的機率高達5~10%，其中約有10%的孕媽咪屬於「無症狀菌尿症（Asymptomatic bacteriuria）」。若未及時妥善治療，可能惡化成嚴重的「急性腎盂腎炎」，進而增加早產與胎兒生長遲緩的風險。由於台灣許多女性孕期泌尿道感染復發率相當高，因此孕期除了維持良好生活習慣外，平時做好泌尿道保養也相當重要。
 

蔓越莓益生菌怎麼挑？先看 PACs 含量是否標示清楚

市面上蔓越莓保健品百百種，有蔓越莓果汁、蔓越莓粉等產品琳瑯滿目，但其實光看蔓越莓粉的克數，根本無法判斷產品是否真的有效。蔓越莓預防泌尿道感染最關鍵的成分是「A型原花青素（A-type proanthocyanidins,PACs）」。

A型原花青素（PACs） 是目前研究最完整的蔓越莓活性成分。PACs 經人體代謝後，可降低病原性大腸桿菌黏附於泌尿道上皮細胞的能力，降低細菌定殖機會，有助於維持泌尿道健康及降低反覆性泌尿道感染風險(Howell AB, et al. ,2005)。

然而不同來源、製程與濃縮比例的蔓越莓原料，都可能影響 PACs 的實際含量，因此僅標示「蔓越莓萃取物 XX mg」或「高濃縮蔓越莓」並不足以判斷產品品質。

目前多數研究認為，每日攝取至少36毫克蔓越莓的PACs，較能維持泌尿道健康及降低泌尿道感染相關症狀風險。因此，挑選蔓越莓保健食品時，建議優先確認以下幾項重點：

• 孕婦挑選蔓越莓3 大重點：

1. 是否清楚標示 PACs（A 型原花青素）含量，而非僅標示蔓越莓總含量。
2. 每日建議攝取量是否達到 36 mg PACs。
3. 是否具有第三方檢驗或品質驗證，提升產品品質與食用安心度。

相較於單純比較蔓越莓濃縮倍數或萃取毫克數，PACs （A 型原花青素）含量才是挑選蔓越莓產品的重要依據。
 

哪些益生菌種類較常用於女性私密保養？不是有加益生菌就等於適合孕婦

除了蔓越莓中的 PACs 外，益生菌也是女性私密保養常見的搭配成分。研究指出，適當補充益生菌有助於維持陰道與泌尿生殖道菌叢平衡。

目前已有多種乳酸菌被應用於女性私密保養，其中部分菌種已有較多研究資料可供參考。以下由營養師整理6種常見於泌尿道及私密處保養的益生菌菌種：

• 瑞士乳桿菌 L. helveticus

L. helveticus可抑制致病性大腸桿菌的活性，有效降低泌尿道感染。在反覆性膀胱炎女性研究中，含有 L. helveticus的營養品可以降低膀胱炎發作、改善相關症狀及生活品質(Ait Abdellah S et al. ,2025).

• 植物乳桿菌 L. plantarum

L. plantarum常與其他乳酸菌搭配使用，能顯著降低細菌性陰道炎 Nugent 評分，有效改善陰道菌叢失衡。(Franco Vicariotto et a., 2014)

• 醱酵乳桿菌 L. fermentum

L. fermentum有助於維持陰道乳酸菌優勢菌相，並抑制 E. coli等泌尿生殖道致病菌黏附與生長，進而支持女性泌尿道與私密健康。（Sophia Ehrström et al., 2010; Carla Sabia et al., 2014）

• 鼠李糖乳桿菌 L. rhamnosus

多篇臨床研究中顯示，鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GR-1可調整孕期陰道菌叢，與 L. reuteri RC-14 合併使用時，顯著降低復發性泌尿道感染的風險，同時減少孕期乙型鏈球菌感染。（Ming Ho et al., 2016；Flavia Ghouri et al., 2018）

• 副乾酪乳桿菌 L. paracasei

研究顯示，L. paracasei 搭配蔓越莓等成分補充時，可透過調整泌尿生殖道菌叢平衡及抑制致病性大腸桿菌黏附作用，改善反覆泌尿道感染。（Filippo Murina et al., 2021；Flavia Ghouri et al., 2018)

• 乳酸乳桿菌 L. delbrueckii subsp. lactis

健康女性陰道內的乳酸桿菌能產生乳酸、維持酸性環境，有助於抑制大腸桿菌、白色念珠菌及金黃色葡萄球菌等多種致病菌，維持私密處菌叢平衡。(Flavia Ghouri et al., 2018)

※營養師提醒：由於不同菌種具有不同研究方向，因此挑選蔓越莓益生菌時，建議優先確認產品是否清楚標示菌種資訊，而非僅標示「添加益生菌」。

 

複方成分怎麼選？孕婦挑蔓越莓益生菌要注意 D-甘露糖與其他添加物

除了蔓越莓萃取物與益生菌外，市售產品也常添加 D-甘露糖、草本萃取或其他機能性成分。「成分越多越好」是許多保健品行銷慣用的話術，然而，對孕婦而言，成分越多並不代表越適合，反而應優先考量每項成分是否具有足夠的安全性資料。以下整理市面上常見的蔓越莓益生菌複方成分與補充注意事項，幫助孕媽咪了解各成分特性，作為挑選產品時的參考：

• D-甘露糖  ⚠️孕期安全性尚未確立，建議謹慎⚠️

D-甘露糖（D-Mannose）是近年非常熱門的泌尿道保健成分，其作用機制是在尿液中與大腸桿菌的 FimH 黏附素結合，使細菌無法附著於泌尿道上皮。

不過，目前針對孕婦補充 D-甘露糖的人體研究仍相當有限。 FASEB Journal 動物研究顯示，在先天性糖基化障礙（CDG-Ib / MPI 缺陷）小鼠中，孕期高劑量補充可能導致胚胎存活率下降及發育異常。（Vandana Sharma et al., 2014）

因此在孕期安全數據不足且整體臨床效益仍有爭議的情況下，孕媽咪可優先選擇不含 D-甘露糖的配方，而非僅追求添加更多複方成分。

• 洛神花、草本複方  ⚠️孕期需留意禁忌⚠️

市售部分蔓越莓益生菌會添加洛神花、蒲公英等草本成分主打排水消腫，但目前多數草本成分在孕期的安全性研究相當有限，建議孕媽咪選購前先確認產品成分，如有疑慮，可先諮詢醫師或營養師。

• 人工甜味劑、防腐劑等添加物

部分蔓越莓產品採果汁或軟糖劑型，因蔓越莓原料本身具有天然酸澀風味，產品可能會透過不同方式調整口感，以提升食用接受度。研究指出，孕期攝取人工甜味劑與早產風險增加、妊娠週數略縮短及出生體重變化存在相關性（Chenxi Cai et al., 2021）。

因此挑選蔓越莓補充品時，建議優先選擇成分標示清楚且調味方式合理的產品。同時，也應留意產品是否含有阿斯巴甜、蔗糖素（Sucralose）、醋磺內酯鉀（Acesulfame-K）等人工甜味劑，以及人工色素、防腐劑等非必要添加物。

孕期蔓越莓益生菌推薦重點：成分標示及配方設計是關鍵

市面上的蔓越莓益生菌產品種類多元，孕媽咪在挑選時，除了關注品牌與價格外，更應回歸產品本身的配方設計與成分標示。以下營養師整理出孕期蔓越莓益生菌配方挑選檢核表，幫助孕媽咪快速掌握重點。

• 蔓越莓益生菌推薦比較：PTT、Dcard 熱門產品與 孕哺兒

市面上蔓越莓益生菌選擇眾多，除了網路聲量極高的熱門品牌外，專為孕哺期設計的品牌也是許多準媽媽的首選。本段將客觀盤點 PTT、Dcard 論壇討論度較高的 5 款產品，包含主打高濃度D-甘露糖的大研生醫與營養師輕食，熱門高CP值品牌悠活原力、母嬰領導品牌孕哺兒以及孕媽咪知名品牌亞尼活力等產品。我們將透過實用的「孕婦挑選檢核表」，從 PACs 標示、益生菌菌種、複方安全性與劑型進行綜合對比，協助孕媽咪依照自身需求，選擇成分標示清楚、配方設計符合孕期補充需求的產品。

孕期挑選蔓越莓益生菌時，建議優先選擇成分單純、標示清楚、且不含孕期食用疑慮成分的產品，更符合孕媽咪日常保養需求。

常見Q&A

Q1：孕婦可以吃蔓越莓益生菌嗎？

可以，建議選擇成分標示清楚、配方設計符合孕期補充需求的蔓越莓益生菌。部分研究指出，適量補充蔓越莓有助於降低反覆性泌尿道感染風險，並作為維持孕期私密健康的日常保養。

Q2：蔓越莓益生菌推薦怎麼挑？

建議選擇清楚標示A 型原花青素（PACs）含量、成分資訊完整，且通過第三方檢驗（無重金屬、無塑化劑）的產品；若有添加益生菌，也建議確認是否清楚標示菌種資訊。

Q3：孕婦挑蔓越莓益生菌，要選有含 D-甘露糖的嗎？

由於目前孕期安全性資料仍有限，孕媽咪可優先選擇不含 D-甘露糖的配方。現有 D-甘露糖研究大多是非孕婦族群，且另外有一篇動物／代謝疾病相關研究提出，特定先天代謝異常背景下，補充甘露糖可能造成胚胎風險（Vandana Sharma et al., 2014）。

Q4：粉包、膠囊、錠劑哪一種蔓越莓益生菌比較適合孕婦？

孕婦可依個人吞嚥習慣、孕吐狀況與食用接受度選擇。粉包適合沖泡飲用或吞嚥較不方便的孕媽咪，膠囊則方便攜帶與補充。不同劑型各有特色，挑選蔓越莓益生菌時，仍應優先確認成分標示是否清楚、配方是否符合孕期補充需求。

總結來說，孕期挑選蔓越莓益生菌時，不必一味追求高濃縮或複方成分越多越好，而應優先確認 PACs 含量是否足夠、益生菌菌種是否標示清楚，以及配方是否符合孕期補充需求。若本身已有泌尿道感染症狀，仍應盡快就醫，由醫師評估並接受適當治療。

參考資料：

• Howell AB, Reed JD, Krueger CG, Winterbottom R, Cunningham DG, Leahy M. A-type cranberry proanthocyanidins and uropathogenic bacterial anti-adhesion activity. Phytochemistry, 2005 66(18), 2281–2291.
• Ait Abdellah S, Leblanc A, Dauchet Q, Blondeau C, Bohbot JM.Effects of a supplement associating Lactobacillus strains and proanthocyanidin-rich plant extracts against recurrent uncomplicated, urinary tract infections: A prospective, controlled study.Investig Clin Urol. 2025 Jan;66(1):36-46.
• Franco Vicariotto, Luca Mogna, Mario Del Piano.Effectiveness of the two microorganisms Lactobacillus fermentum LF15 and Lactobacillus plantarum LP01, formulated in slow-release vaginal tablets, in women affected by bacterial vaginosis: a pilot study.J Clin Gastroenterol. 2014 Nov-Dec:48 Suppl 1:S106-12.
• Sophia Ehrström, Katalin Daroczy, Eva Rylander, Carolina Samuelsson, Ulrika Johannesson, Bo Anzén, Carl Påhlson. Lactic acid bacteria colonization and clinical outcome after probiotic supplementation in conventionally treated bacterial vaginosis and vulvovaginal candidiasis, Microbes Infect. 2010 Sep;12(10):691-9.
• Carla Sabia, Immacolata Anacarso, Alberto Bergonzini, Raffaele Gargiulo, Mario Sarti, Carla Condò, Patrizia Messi, Simona de Niederhausern, Ramona Iseppi, Moreno Bondi. Detection and partial characterization of a bacteriocin-like substance produced by Lactobacillus fermentum CS57 isolated from human vaginal secretions.Anaerobe. 2014 Apr:26:41-5. doi: 10.1016/j.anaerobe.2014.01.004. Epub 2014 Jan 21.
• Ming Ho, Yin-Yi Chang, Wei-Chun Chang, Hung-Chih Lin, Mei-Hung Wang, Wu-Chou Lin, Tsan-Hung Chiu.Oral Lactobacillus rhamnosus GR-1 and Lactobacillus reuteri RC-14 to reduce Group B Streptococcus colonization in pregnant women: A randomized controlled trial.Taiwan J Obstet Gynecol. 2016 Aug;55(4):515-8. doi: 10.1016/j.tjog.2016.06.003.
• Flavia Ghouri, Amelia Hollywood, Kath Ryan. A systematic review of non-antibiotic measures for the prevention of urinary tract infections in pregnancy.BMC Pregnancy Childbirth. 2018 Apr 13;18(1):99. doi: 10.1186/s12884-018-1732-2.
• Filippo Murina, Franco Vicariotto, Chiara Lubrano.Efficacy of an orally administered combination of Lactobacillus paracasei LC11, cranberry and D-mannose for the prevention of uncomplicated, recurrent urinary tract infections in women.Urologia. 2021 Feb;88(1):64-68. doi: 10.1177/0391560320957483. Epub 2020 Sep 20.
• Vandana Sharma, Jonamani Nayak, Charles DeRossi, Adriana Charbono, Mie Ichikawa, Bobby G Ng, Erika Grajales-Esquivel, Anand Srivastava, Ling Wang, Ping He, David A Scott, Joseph Russell, Emily Contreras, Cherise M Guess, Stan Krajewski, Katia Del Rio-Tsonis, Hudson H Freeze.Mannose supplements induce embryonic lethality and blindness in phosphomannose isomerase hypomorphic mice.FASEB J. 2014 Apr;28(4):1854-69. doi: 10.1096/fj.13-245514. Epub 2014 Jan 13.
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• Gonzalo Javier Ochoa-Brust, Alma Rosa Fernández, Gerson Jesús Villanueva-Ruiz, Raymundo Velasco, Benjamín Trujillo-Hernández, Clemente Vásquez. Daily intake of 100 mg ascorbic acid as urinary tract infection prophylactic agent during pregnancy.Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(7):783-7.16.Hauna Sheyholislami, Kristin L Connor. Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Jul 13;13(7):2382. doi: 10.3390/nu13072382.

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷18年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育

現為營養師、食品技師，兼任月子中心專任講師、母嬰講座營養師。育有1子，人家說開始當媽後才開始學會當媽媽，總是想給孩子最好的營養，成為媽媽後，更能感同身受媽媽處處為孩子著想的這份感受，更努力在母嬰相關知識中精進自己。除了營養知識，也會分享更多懷孕、哺乳及育兒常會遇到的問題，陪伴媽媽度過懷孕育兒的時光。