生產不怕!待產30天的準備:產前20天

越到臨盆前媽咪情緒越期待興奮,也越緊張,為了避免陣痛時手忙腳亂,產前20天媽咪可以提早做好規劃,準備好待產包、與育兒用品等,待產包必備打包清單看這邊。


生產不怕!待產30天的準備:產前20天 資料來源:媽媽寶寶雜誌第 328 期

作者:文/林奕如‧于靜芳 
採訪諮詢/臺安醫院婦產科主治醫師蘇主惠‧母乳協會秘書長高宜伶‧悠之家產後護理之家執行長黃資裡‧
榮新診所營養諮詢組副組長李婉萍(依內文出現順序排列) 
攝影‧化妝髮型/班尼頓廣告風格寫真 演出/漂亮媽咪許觀蓮 服裝協力/Gap
 
生產不怕!待產30天的準備:產前20天
悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示,為了緩解待產的緊張情緒,準媽咪應提前做好規劃,進入產前倒數的最後20天,建議在這段時間內,要儘快將待產包、育兒用品的物品備齊,屆時才不會手忙腳亂!
 

除了媽咪入院後的衛生用品、清潔用品和出院用品,陪產的爸爸也可以準備一些媽咪愛吃的食物,緩解媽咪的不適症狀! 

待產包的準備

生產不怕!待產30天的準備:產前20天預產期的最後幾週,隨時都有臨盆的可能,尤其第一次懷孕的媽咪,可能較預產期提早1~2星期生產,建議準媽媽可以將生產所需用品放進同一個袋子裡,如果寶寶提早報到或隨時有狀況,立刻拿了就走。  

媽媽手冊與各項證件

為了辦理相關的手續,準媽媽到院生產時必須準備好各項證件,包括夫妻雙方的身分證、健保卡、掛號證、孕婦健康手冊,建議放入同一個束口袋內,以備緊急狀況時能快速找到。 

溢乳墊、乳頭護理霜

若是準備哺餵母乳的媽咪,哺乳內衣是必需品,多半採斜開口式設計,讓媽咪在哺餵母乳時方便開啟,媽咪可準備3~4套哺乳內衣以及多個溢乳墊,方便更換使用,至於哺乳睡衣的部分,醫院通常會幫媽咪及寶寶準備入院穿的睡衣,如果媽咪不喜歡制式的睡衣,也可以自行準備3套更換,此外,為預防哺餵方法和寶寶吸吮位置不正確,而導致乳頭摩擦、流血,建議可多準備乳頭護理霜或羊脂膏,緩解媽咪的疼痛感。

黃資裡護理長表示,哺乳用品中,除了哺乳內衣、溢乳墊為必備使用品,其他如吸乳器、哺乳枕等,並非每個媽咪都需要,可視個人需求購買。有些醫院會建議母乳媽咪準備配方奶,黃資裡護理長認為不需另外購買奶粉,容易造成浪費,若真的母乳不足,可請月子中心提供或臨時再購買即可。 

產褥墊、束腹帶、生理褲

黃資裡護理長表示,通常醫院會為產婦準備產墊一包,約10片,住院期間其實準備一包產墊就足夠,不需多買,當惡露減少後,媽咪若認為產墊會帶來不適感,之後可換成生理褲、衛生棉取代。若怕惡露量太多的媽咪,可多準備一包產墊,或是生產後請陪產的家人至醫院附近購買即可。產後建議使用束腹帶,對於剖腹產的媽咪來說,可固定傷口、減少疼痛感,自然產的媽媽,則可改善下墜感,通常醫院、診所會為剖腹產的媽咪準備束腹帶,自然產的媽咪則需要自行準備。

黃資裡護理長表示,容易出汗的媽咪,購買束腹帶需要特別留意材質,建議在皮膚與束腹帶之間包一層棉質吸汗布料,避免長出紅疹、腫癢的困擾,自然產的媽咪可在準備下床走路前包覆即可,不需要長時間使用。 

會陰沖洗器、棉花棒

自然產產婦在生產時,多會經歷會陰切開術,因此,會陰處有二度裂傷。為了加速會陰傷口的癒合,多會建議溫水坐浴,一天約進行個2~3次,如廁後,要用生理沖洗器裝溫開水沖洗會陰處,並以沖洗的棉棒擦乾傷口,小便後使用衛生紙以拍乾按壓的方式輕拭,上完大號注意擦拭方向要由前往後擦,以免汙染傷口導致感染。 

寶寶住院用品、換洗衣物

黃資裡護理長表示,寶寶從出生到出院前,醫院都會提供所需的相關用品,媽咪主要是幫寶寶準備出院當天的一套衣物,包括了嬰兒服、紙尿褲、包巾、手套、襪子、嬰兒安全座椅等,以及回到家後會使用到的育兒產品。其實,新手爸媽可依照自己的狀況和需要購買,並且多徵詢親朋好友的使用心得,擬定採購清單,就不會購買太多不一定需要的物品,當然,如果有親友可以提供使用過的「愛心牌」用品也很棒,既省錢實用又值得信賴,一舉兩得。 

貼心小叮嚀:沒準備待產包這樣做!

黃資裡護理長指出,基本上,大多醫院都會幫媽媽準備基本的生產包,像是產褥墊1包、生理沖洗器及束腹帶等,如果媽媽真的來不及,沒有準備相關的入院生產用品,也可到院後再購買,可依照個人習慣、費用等因素需求選購物品。一般常見的準備用品包括了貼身衣物、外出服(會客或出院用)、產後衛生棉、免洗褲、看護墊、哺乳衣、溢乳墊、束腹帶、個人盥洗用品等。 

少量多餐的飲食原則

生產不怕!待產30天的準備:產前20天

榮新診所營養諮詢組副組長李婉萍表示,通常最後一個月進行產檢時,每週會增加約0.3~0.5公斤的重量,若每週產檢增加的重量均超過1公斤,就要請準媽媽絕對避免高熱量、高糖分、太鹹的食物,並且每天飯後散步30~60分鐘。

到了產前倒數,胎兒容易壓迫到胃部,造成媽咪胃酸逆流、心口灼熱,建議媽咪們遵守「少量多餐」的原則,就可以得到緩解,也比較不會發胖,進食時細嚼慢嚥,可以吃得剛剛好。

X)艾麗雖然是孕婦,但仍然每天一杯拿鐵,造成她到懷孕後期,胃酸逆流非常嚴重,根本無法好好睡覺!

李婉萍營養師表示,產前最好也不要食用油膩和油炸食品,以及曾引起過消化問題的其他食品,尤其是上班族人手一杯的「咖啡」,不僅咖啡因含量高,會影響胎兒心律和呼吸,也容易引起胃酸逆流,要儘量避免,建議媽咪可買些紅豆湯、生菜沙拉等健康點心,肚子餓了就吃一些,儘量攝取到完整營養素及熱量,若有不適現象,少量多餐外,吃完飯可以散散步,舒緩症狀。 

多攝取高纖‧避免過鹹、過甜食物

準媽媽便祕的情形多發生在懷孕後期,主要是因為胎兒成長,壓迫到消化道,以及腹部肌肉彈性減低所致,大量飲水,多吃有益菌或攝取能增加高膳食纖維的食物,例如水果、蔬菜、燕麥片、無糖優格及優酪乳等皆可防止便祕,適當攝取天然蔬果、高纖食物,能增加營養素在腸道吸收的機會,進而胎兒也能吸收到養分。尤其後期容易水腫,一定要避免鹽分太高的食物。若腳常抽筋,婦產科醫師通常會視情況開立鈣片,但鈣片可能與一般孕婦常用的綜合維他命相互抑制吸收,通常建議鈣片和其他綜合維他命的服用時間需相隔約4~6小時。

(O)進入懷孕後期,艾麗也水腫得厲害,營養師建議她可以多喝紅豆水,達到消水腫的作用。

李婉萍營養師表示,紅豆水有利尿消水腫的作用,準媽媽可以將水煮沸之後,熄火,加入紅豆燜30~40分鐘,不添加任何調味料,直接取燜過紅豆的水當開水飲用,每天喝1,000c.c.,有助於排除體內水分,緩解水腫症狀。 

衣著宜寬鬆舒適

媽咪的肚子越來越大,加上孕期皮膚較乾燥、敏感,因此,建議媽咪購買時,應挑選天然材質、輕柔透氣的衣服為主,像是選用純棉材質、純絲織品,這些材質跟人體的膚質很接近,不僅觸感很舒服,也具有保溫、吸濕效果,應避免購買使用過多化學藥劑或人造聚織纖維材質,容易造成準媽媽過敏。服裝樣式寬鬆舒適即可,以上下兩截式的最佳(如長版上衣搭配褲子),這樣較方便進行觸診或超音波檢查。

X)艾麗喜歡穿很貼身的內搭褲,但隨著肚子越來越大,肚子上開始出現勒痕,讓她覺得很不舒服!

準媽媽的肚子,會隨時間一天一天增大,建議要挑選穿脫方便、寬鬆感的款式,比較易於活動、無束縛感,像是舒適度比較高的傘狀、A字形、一件式的洋裝,目前市面上也有許多主打bra款式的背心或洋裝,媽咪外出可以不用再穿內衣,很適合準媽媽! 

POINT

產前倒數的飲食原則,最重要的是要避免攝取過多甜食、含糖飲料,並穿著寬鬆的衣物,每天保持正常作息,就算出門在外散散步,也要注意行的安全!

倒數19天

隨著肚子越來越大,衣服、內衣越來越緊,只好選購更寬鬆的的服裝,選購時要特別挑選易於洗滌的材質,比較不須過度清洗、保養。

倒數18

腿部不停抽筋,晚上很難入眠,醫師建議要多吃含鈣食物,到超市購買牛奶、起司、小魚乾、豆漿、海帶、昆布、黃綠色蔬菜,希望可以改善抽筋症狀。 

食欲不振怎麼辦?

建議可以透過「喝」來補充熱量,像新鮮的果汁、牛奶、米漿、杏仁漿、媽媽奶粉,來補充所需的營養素,尤其進入後期,胎兒生長速度加快,很容易造成媽咪缺乏鈣質,引起小腿抽筋等症狀,一杯240c.c.的牛奶含有300mg的鈣,建議準媽媽每日飲用2~3杯牛奶,來補充營養素。 

老公須扮演支持的角色

生產不怕!待產30天的準備:產前20天

產前倒數,媽咪情緒很緊張,準爸爸扮演著很重要的角色,在下班之餘,或是在睡前的聊天時間,可以與另一半討論關於懷孕及產前的相關計畫,包括找哪間醫院或婦產科診所、參加哪些生產課程、想要哪種生產方式、何時該一起去產檢等,並將計畫項目在筆記本中一一列出,讓準爸爸一同投入,他們會因為了解懷孕過程的艱辛,對準媽媽產生體恤之意,並且願意共同分擔下班後得處理的家事、幫忙按摩等,更為貼心地照顧老婆!

X)想到即將要生產,小涵就很緊張,偏偏老公每天又很晚下班、常常應酬,讓她感到很孤獨,好像生產這件事,和老公沒關係!

進入倒數階段,老公應告知主管,適度調整一下工作內容,多點時間陪伴老婆,幫她按摩小腿、舒緩腿部不適,晚上睡覺前,也可請老公用手輕輕放在肚子上,對著寶寶講話,這個舉動不僅讓老公感受到胎動,準媽媽也能感受到老公為人夫及為人父的承諾與責任感! 

產前倒數難入睡 ‧試著紓解壓力

此時期的媽咪容易緊張、難入睡,建議睡前洗個舒服熱水澡、吃點全麥麵包、牛奶、瘦肉等含有天然胺基酸成分的食物,與老公輕鬆交談,減輕壓力、舒緩胃食道逆流的不適症狀,幫助提升睡眠品質。準媽媽可以適時地請老公傾聽自己的意見與想法,或提出一些要求,像是購買日常用品、幫忙分擔家務或是照顧小孩等,減輕準媽媽的壓力。

O)經過小涵幾次溝通後,老公試著將工作量做調整,也會適時幫小涵分擔家事,讓她很感動!

少數男人能在老婆提出要求前,直覺地知道老婆需要什麼,準媽媽不妨試著將工作指派給老公,可用「我需要你幫我到超市買些東西」等明確且溫柔的語句,讓老公明白。 

注意交通安全

無論準媽媽出門或上班通勤,一定要注意腳步要踩實,按照先腳尖、後腳跟的順序,並且扶著樓梯扶手行走,以免摔倒。孕期中不建議開車,最好將駕駛任務交給老公或家人,若一定得開車,建議在非尖峰、白天精神飽滿時開車,記得要繫上安全帶,有些媽咪擔心碰撞時,安全帶會擠壓到子宮而傷害到寶寶,事實上羊水會保護胎兒,若沒有繫好安全帶,腹中胎兒加諸在媽咪身上的重量,會使得意外發生時向前傾的機率大增,將危害母體與胎兒的安全。

X)小涵常常出門逛街,每次一買就是好幾袋物品,且仗著自己年輕,大都一個人把物品扛回來。

隨著寶寶越來越大,更加劇了腰痠背痛的情況,準媽媽更要避免久站或提重物,並且應該多休息,可以使用托腹帶支托腹部,幫助平衡身體重量。此外,如果是第二胎或以上的準媽媽,要特別留意痠痛的現象,可能是生產徵兆。 

正確繫好安全帶

根據研究顯示,正確繫好安全帶才能讓媽媽及胎兒在車禍中存活下來,準媽媽上車時,可先拉起椅背上的頭枕,不只是能舒適靠著,也能避免意外造成時的頭部扭傷,繫上安全帶時,應將大腿部分的安全帶,往下移至子宮下方,並且緊貼大腿上方及坐骨,如果安全帶壓得骨盆不舒適,建議放一個小枕頭或墊子在安全帶及大腿中間,肩上的安全帶則要放在子宮上方及胸部中間。 

POINT

懷孕後期,特別容易出現水腫、靜脈曲張等問題,再加上肚子的沉重壓力,孕婦要特別留意不可久站,最多站立30分鐘就要走動,並且多坐下休息。

倒數16

即使到了快生產的日子,媽咪還是可以找個時間和寶寶說說話,用手掌撫摸自己的肚皮,透過這樣的交流,除了可安撫自己緊張的情緒外,若能得到寶寶的回應,更會有即將為人母的喜悅心情喔!

倒數15

不確定寶寶何時來報到,緊張心情總是免不了,建議準媽媽,可以試著側臥休息,抬高頭部與腿部位置,有助於改善呼吸不順。