懷孕葉酸推薦劑量為何？孕婦葉酸要吃多久？3大補充注意事項整理

你是否也發現懷孕產檢時，醫生總說要補充葉酸，但葉酸是什麼？為什麼這麼重要？懷孕時葉酸的推薦補充劑量為何、需要吃多久？對於準媽媽、準爸爸來說，瞭解孕婦的營養補充事項是再重要不過的事了，若你還不瞭解葉酸的重要性及其補充方式，就讓營養師告訴你以下3大葉酸補充注意事項整理。

葉酸是什麼？為何推薦孕婦吃葉酸？

葉酸（folate）又稱為維生素B9，是水溶性B群維生素，所以葉酸平常可能在每天流汗或尿液中代謝掉，沒辦法長期儲存在體內。且葉酸也很容易因為飲食烹煮、加熱或是蔬果裁切後氧化而被破壞，進而降低葉酸的生理活性，所以每天都必須藉由飲食或是其它營養品攝取。

那麼葉酸對於孕媽咪的作用是什麼？從受精卵1分為2開始，寶寶開始快速成長，葉酸在當中就扮演著重要的角色。懷孕初期，寶寶神經系統的發育與活化，細胞快速分裂，而葉酸是DNA與RNA形成的因子，足夠的葉酸可以維持寶寶的正常發育與生長。在媽媽懷孕期間，子宮、胎盤、胎兒長大，媽媽的血量與紅血球量會增加，需要葉酸來幫助紅血球形成。

因此，若懷孕媽媽缺乏葉酸，不僅可能影響寶寶正常發育、生長，孕媽咪也容易發生疲倦、情緒低落、暈眩等症狀，媽媽不得不注意葉酸的攝取。
 

懷孕該如何補充葉酸？4大類推薦食物介紹

一般蔬菜水果中均含有葉酸，媽媽可以優先選擇深色蔬菜，像是：菠菜、花椰菜、萵苣等，葉酸含量較高，除此之外動物肝臟、豆製品及全穀類也含有豐富的葉酸。

孕婦何時該開始補充？懷孕葉酸劑量說明

那麼何時該開始補充葉酸？建議有規劃懷孕的女性就可以開始補充，且根據國健署106~108年間「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」資料顯示，孕婦的葉酸不足率為14.10％，其中，懷孕後期更是高達98%以上皆未達葉酸的建議攝取量。而需要特別注意的是，懷孕階段的媽咪會因為生理變化而增加血液量，因此寶寶跟媽媽都需要更多的葉酸。

而國健署建議，各時期的葉酸建議攝取量如下：

國民營養調查中平均葉酸攝取量約300~444微克，建議可以額外補充含有400微克葉酸，以備達到孕婦葉酸議攝取量600微克，以供媽媽及寶寶所需。

孕婦補充葉酸3大注意事項

而孕媽咪若想要攝取充足的葉酸，建議可以遵循以下3大原則：

• 備孕時期就開始補充葉酸

懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段，很多媽媽發現自己懷孕時，寶寶已經大約5週以上，如果有計畫懷孕的準媽媽，在備孕期間就要開始補充葉酸。

• 均衡營養

多攝取富含葉酸的食物，像是上面提到的綠色蔬菜、全穀類、蛋、肝臟及豆類等。懷孕期間每日應攝取4蔬3果，以達到每天葉酸建議攝取量。

• 必要時補充葉酸營養品

媽媽若飲食不均衡或是胃口不佳、孕吐嚴重，是葉酸缺乏的高危險族群，這時就會建議可以補充懷孕葉酸營養品。

孕婦葉酸怎麼挑？3挑選要點大公開

市售葉酸營養品玲瑯滿目，媽媽是否不知道怎麼挑選懷孕葉酸營養品？下面營養師提供你懷孕時葉酸營養品的3大挑選方式：

1.葉酸含量需有400微克

如上述所說，懷孕期間葉酸每日的建議攝取量為600微克，但國人的平均葉酸攝取量僅約300~444微克。因此建議媽媽除了攝取葉酸含量高的食物外，還可額外補充含約400微克葉酸的營養品，才可以達到孕婦一天的葉酸建議攝取量。但要注意的是，也要避免葉酸超過攝取上限。

2.依自身狀況選擇搭配的營養素或劑型

備孕、各孕期及哺乳的需求並不相同。備孕時可搭配孕育配方；懷孕期間，則依孕期變化而需要補充各式不同的營養素，除了葉酸外，多元維生素、鐵、鋅等也需適量補充；若懷孕初期伴隨嚴重噁心、嘔吐及食慾不佳的孕婦，則推薦選擇口感較佳的補充品。

3.挑選值得信任的品牌

葉酸是孕期的關鍵營養，補充葉酸營養品建議挑選有專業品質管理研發實驗室，與無塵室生產中心，且獲得機能性食品GMP認證之生技廠，並專為孕哺媽媽設計，口碑佳、有獲獎等值得信任的品牌，品質才能有保障。

懷孕葉酸推薦︱4大階段這樣吃

• 準備懷孕、備孕➢孕哺兒^Ⓡ肌醇+葉酸 孕育膠囊

準備懷孕、孕前營養，除了葉酸之外，還推薦你補充備孕配方：日本進口米糠萃取肌醇，培養優質孕育環境，準備懷孕期間每次1粒，每日3次，助你好孕成功！

• 懷孕初期➢孕哺兒^Ⓡ媽媽葉酸 口嚼錠

清香檸檬風味提升口感的媽媽葉酸適合懷孕初期補充，採用日本獨家同步精密製程技術，讓營養能被完整吸收，每日1粒，是懷孕初期胃口不佳、孕吐葉酸的最佳選擇。

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高劑量孕婦鐵劑，嚴選高吸收率，不刺激腸胃的鐵質來源，並添加維生素B群、C、E及葉酸，是懷孕缺鐵媽咪及哺乳必備的滋補營養品！懷孕後期及哺乳期每日1~2粒，讓媽媽吃出好氣色。

孕婦補充葉酸常見3大Q&A

Q1：懷孕一定要補充葉酸嗎？孕婦葉酸要吃多久？

根據國民營養調查顯示，國人有高達60%以上葉酸攝取不足，所以懷孕補充葉酸是必要的，尤其懷孕12週前是胎兒神經管發育最重要時刻，缺乏會導致不可逆的缺陷。但這不代表懷孕中期、後期或是哺乳就不需要葉酸唷！備孕期葉酸建議為400微克；孕期600微克；哺乳期500微克。

Q2：孕婦葉酸上限劑量是多少？吃太多會怎麼樣？

葉酸上限劑量是1,000微克，然而任何營養攝取過與不及都不好，雖然葉酸是水溶性的營養素，過多身體沒有利用的部分會隨著尿液排除。但攝取100倍以上可能沉積腎臟造成傷害，且葉酸過量可能會掩蓋維生素B12缺乏的情形。因此懷孕媽媽除了平常飲食攝取外，葉酸營養品只需要補充400~800微克即可。

Q3：葉酸需要和其它營養品避開食用嗎？

「葉酸可以和鈣一起吃嗎？」「葉酸不能和維他命C一起食用」這些都是營養師曾經被問過的問題。但其實葉酸很少與其它營養素的有交互作用，比較需要注意的是服用抗癌藥物或是抗痙攣藥等。

透過此篇的介紹，我們瞭解了葉酸是水溶性的維生素，每天的葉酸建議攝取量需要400~600微克，並且對於女性來說，從備孕到哺乳都很重要。而若想了解更多孕期營養品怎麼吃，歡迎參考：孕婦營養品怎麼吃？懷孕營養品食用順序+6大推薦一次告訴你，告訴你更多孕媽咪營養補充的技巧！

營養師資訊

營養師：Michelle

學歷／經歷：

• 台北醫學大學保健營養系 碩士
• 營養師資歷14年
• 曾任職於各大地區醫院營養師、食品生技公司

證照：

• 高考合格營養師
• 高考合格食品技師

主要專長：

• 母嬰營養
• 孕期哺乳期營養教育